Kellogg promuje wyzwanie odchudzania, które wykorzystuje specjalne płatki zbożowe K jako zamiennik posiłku. Zastępując dwa posiłki dziennie miską płatków, firma twierdzi, że możesz stracić do sześciu funtów w ciągu dwóch tygodni. Ile naprawdę schudniesz, zależy od masy początkowej, wieku, płci i poziomu aktywności. Pamiętaj, że specjalne wyzwanie K jest promowane jako tymczasowe rozwiązanie odchudzające. Przed rozpoczęciem tego planu skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy musisz schudnąć i czy możesz bezpiecznie spróbować.
Jakie jest specjalne wyzwanie K?
Podążając za Specjalnym Wyzwaniem K, spożywasz 45-gramową porcję Specjalnego Płatka K - równą około 1 1/2 szklanki oryginalnego smaku - przy dwóch posiłkach w ciągu dnia. Trzeci posiłek, który zjadasz, powinien być dobrze zbilansowany i według własnego wyboru. Plan zachęca również do skromnego wykonywania ćwiczeń przez większość dni, takich jak taniec do ulubionych melodii lub chodzenie od 10 do 20 minut w porze lunchu.
Firma zaleca, aby mieć co najmniej 18 lat i wskaźnik masy ciała równy 25 przed wypróbowaniem planu. Obejmują one kalkulator BMI na stronie internetowej, dzięki czemu możesz obliczyć swoje BMI w kilka sekund. BMI większe niż 25 wskazuje, że możesz mieć nadwagę, ale jest to tylko jeden z wielu badań przesiewowych, z których korzysta twój lekarz, aby określić zdrowie twojej wagi. Specjalne wyzwanie K zawiera również ostrzeżenia, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem wyzwania, jeśli przyjmujesz leki lub jeśli chcesz stracić 20% lub więcej masy ciała.
Jak specjalne wyzwanie K prowadzi do utraty wagi
Specjalne wyzwanie K wykorzystuje zasadę, że aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż spalasz. Przez zastąpienie płatków zbożowych dwoma posiłkami dziennie najprawdopodobniej zjesz mniej kalorii, niż gdybyś zjadł pełny posiłek na tych posiedzeniach.
1 1/2 szklanki porcji oryginalnego płatka z filiżanką beztłuszczowego mleka to około 260 kalorii, co oznacza, że twoje śniadanie i lunch w Specjalnym Wyzwaniu K zawierają tylko 520 kalorii. Sam planujesz swój trzeci posiłek, który według Kellogga powinien być „zrównoważony”. Specjalne wyzwanie K nie daje ci określonego przydziału kalorii na posiłek ani specyfikacji dotyczących jego makijażu; jednak strona sugeruje spożywanie chudych białek i fasoli lub roślin strączkowych podczas posiłków. Ilość kalorii w tym trzecim posiłku określa, ile funtów stracisz w ciągu dwutygodniowego planu.
Obliczanie utraty wagi w specjalnym wyzwaniu K.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii stracisz podczas specjalnego wyzwania K, skorzystaj z kalkulatora online, aby określić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ten kalkulator powinien uwzględniać poziom aktywności, wiek, płeć i aktualną wagę.
Gdy poznasz tę liczbę, odejmij od niej 520 kalorii z dwóch posiłków zbożowych, a także kalorie z trzeciego posiłku, określone za pomocą internetowego programu do liczenia kalorii. Użyj pozostałej liczby, aby oszacować swój wskaźnik strat.
Powiedzmy na przykład, że kalkulator online wykazał, że potrzebujesz 2000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli na przykład Twój posiłek bez zbóż zawiera 600 kalorii, twoje całkowite dzienne spożycie wyniesie 1120 kalorii: 2000 - 520 zbóż - 600 kalorii w posiłku = 1120 spożytych kalorii ogółem. Odejmując 1120 od 2000 pozostawiasz dzienny deficyt w wysokości 880 kalorii lub tygodniowy deficyt w wysokości 6160 kalorii: 880 x 7 = 6160. Funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, więc podziel 6160 przez 3500, aby uzyskać 1, 75. Tak więc w tym przykładzie straciłbyś 1, 75 funta na tydzień - lub 3, 5 funta w ciągu dwóch tygodni po Specjalnym Wyzwaniu K - jeśli twój posiłek bez zbóż zawierał 600 kalorii dziennie.
Specjalne oszacowanie przez K straty trzy funty na tydzień opiera się na osobie, która spożywa mniej kalorii podczas trzeciego posiłku i / lub wymaga większej liczby kalorii, aby utrzymać swoją obecną wielkość. Utrata masy ciała w tempie szybszym niż 2 funty tygodniowo przez dłuższy czas nie jest zwykle zalecana przez organizacje zdrowia, takie jak National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Disease, ze względu na ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. Stopniowe odchudzanie jest bardziej prawdopodobne na dłuższą metę.
Uwagi na temat specjalnego wyzwania K
Wyzwanie Special K oferuje solidne porady dietetyczne, takie jak ograniczenie wielkości porcji, picie dużej ilości wody, trzymanie się produktów o niskiej zawartości nasyconych tłuszczów, spożywanie dużej ilości fasoli, aby zwiększyć spożycie błonnika, dobrze spać i odstresować. Gdy będzie śledzony przez zaledwie dwa tygodnie, specjalne wyzwanie K może pomóc ci zrzucić kilogramy na specjalną okazję, na przykład na spotkanie w szkole średniej. Wyzwanie może również pomóc w szybkim rozpoczęciu długoterminowego planu odchudzania.
Ale spożywanie tylko płatków śniadaniowych na dwa posiłki dziennie przez długi czas może pozostawić cię bez błonnika, białka i wielu witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego wzrostu, energii i optymalnego samopoczucia. Na przykład oryginalne płatki zbożowe nie zawierają błonnika pokarmowego - który pomaga czuć się sytym i wspiera zdrowe trawienie - i tylko 9 gramów białka na 1 1/2 szklanki porcji. Nawet z mlekiem dostaniesz około 17 gramów białka na posiłek. Próbując schudnąć, chcesz 0, 55 gramów na funt masy ciała, aby zachować beztłuszczową masę ciała i zachować poczucie satysfakcji, zauważa recenzję opublikowaną w wydaniu 2012 Journal of British Journal of Nutrition, która dla osoby o wadze 150 funtów odpowiada to 83 gramom dziennie. Zatem z 34 gramami białka całkowitego z dwóch posiłków zbożowych, ta osoba musiałaby zjeść około 50 gramów białka przy drugim posiłku, co jest dużo za jedno posiedzenie.
Special K nie zawiera również wapnia i tylko 10 procent dziennej wartości dla witamin A i D. Jeśli dodasz 2 szklanki mleka do posiłków zbożowych, przyczynisz się do: 20 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A, 60 procent na wapń i 40 procent na witaminę D. Musisz uzupełnić bilans tych składników odżywczych w jednym „zrównoważonym” posiłku dziennie. Możesz także przegapić wystarczającą ilość niektórych witamin z grupy B i witaminy C.
Po dwóch tygodniach przejdź do długoterminowego planu odchudzania, który obejmuje różnorodne produkty spożywcze we wszystkich posiłkach. Nadal możesz cieszyć się Specjalnym K podczas jednego posiłku, ale przy dwóch innych posiłkach i przekąskach ciesz się dużą ilością warzyw, chudych białek i pełnych ziaren, aby dostarczyć składników odżywczych, które wspierają zdrowe ciało i pomagają schudnąć.
Jedz wystarczająco dużo kalorii, przestrzegając planu
Chociaż specjalne wyzwanie K zachęca do ćwiczeń, nie zawiera żadnych istotnych wskazówek, jak to zrobić. Ćwiczenia, gdy próbujesz schudnąć, pomagają osiągnąć deficyt kalorii i sprzyjają utrzymaniu masy mięśniowej, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymywania metabolizmu i zdrowego ciała. Celuj przez co najmniej 150 minut w ciągu tygodnia w ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz i dwie sesje treningowe całkowitego oporu ciała.
