Neuroprzekaźniki to komunikatory chemiczne, które są wspólne dla neuronów w twoim ciele, powodując działanie lub reakcję określonego nerwu lub grupy nerwów. Neuroprzekaźniki noradrenalina i serotonina odgrywają ważną rolę w twoim samopoczuciu psychicznym. Norepinefryna, według Instytutu Franklina, działa jak adrenalina, hormon, powodując pobudzenie układu nerwowego, pomagając zachować czujność i motywację. Natomiast serotonina odpowiada za dobre samopoczucie i spokój. Brak wystarczającej ilości któregokolwiek z tych neuroprzekaźników może prowadzić do depresji, zmęczenia i niepokoju. Na szczęście istnieje kilka naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu noradrenaliny i serotoniny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed próbą naturalnego leczenia jakiegokolwiek stanu.
Krok 1
Weź udział w co najmniej 30 minutach aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu. Badanie z 1999 roku na Uniwersytecie Duke'a i opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że regularne ćwiczenia były skuteczne w zmniejszaniu objawów poważnych zaburzeń depresyjnych. Ćwiczenia powodują, że twoje ciało zwiększa wrażliwość na endorfiny i stymuluje produkcję noradrenaliny. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza również ryzyko poważnych chorób przewlekłych, które mogą prowadzić do obniżenia nastroju. Według „Journal of Psychiatry & Neuroscience” ćwiczenia zwiększają również poziom serotoniny w mózgu, co prowadzi do poprawy nastroju. Jeśli nie ćwiczyłeś ostatnio, zacznij powoli od energicznego marszu i stopniowo zwiększaj tempo, gdy stajesz się bardziej sprawny fizycznie.
Krok 2
Dodaj do swojej diety pokarmy, które są naturalnymi prekursorami noradrenaliny i serotoniny. Prekursory to substancje wykorzystywane przez organizm do produkcji innych substancji, w tym neuroprzekaźników. Tryptofan, który znajduje się w produktach takich jak czerwone mięso, jaja i produkty mleczne, jest prekursorem serotoniny. Produkty mleczne, czerwone mięso i ryby są przykładami prekursorów noradrenaliny. Poprawa jakości diety obejmującej świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne może pomóc zwiększyć dostępną serotoninę i noradrenalinę. Ponadto zdrowa dieta może w razie potrzeby pomóc schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.
Krok 3
Zwiększ ekspozycję na naturalne światło słoneczne. Light boxy i inne środki sztucznego światła są często sugerowane w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), formy depresji mediowanej sezonowo. Według „Journal of Psychiatry & Neuroscience” ekspozycja na wspaniałe warunki zewnętrzne, nawet w pochmurny dzień, może zapewnić wystarczającą ilość naturalnego światła, aby podnieść poziom serotoniny. Badanie z 1990 r. Przeprowadzone na Southern Illinois University wykazało, że poziom serotoniny u chomików zmieniał się wraz z ekspozycją na światło i ciemność, wzrastając w okresach ekspozycji na światło. Naturalne światło pomaga również organizmowi w syntezie witaminy D, która według Rady Witaminy D jest ważna dla równowagi poziomów neuroprzekaźników w mózgu.
Krok 4
Weź dodatkową fenyloalaninę w postaci tabletek lub kapsułek, zgodnie ze wskazówkami producenta. Centrum medyczne University of Maryland wyjaśnia, że ten aminokwas, występujący w białkach zwierzęcych i produktach sojowych, zwiększa produkcję norepinefryny i dopaminy w organizmie. Niski poziom obu tych neuroprzekaźników jest związany z depresją, a dodatkowe aminokwasy, takie jak fenyloalanina, mogą pomóc zmniejszyć depresję spowodowaną niedoborem tych neuroprzekaźników. Centrum medyczne ostrzega jednak, że osoby, które rozważają suplementację fenyloalaniny, najpierw skonsultują się z lekarzem, ponieważ może ona potencjalnie oddziaływać z niektórymi lekami i stanami medycznymi.
Wskazówka
Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, zwiększeniem aktywności fizycznej, zwiększeniem ekspozycji na słońce lub zastosowaniem suplementu diety skonsultuj się z lekarzem.
