Jak zdobyć masę mięśniową, nie zawsze jest najłatwiejszy do złamania kod. Wraz z ćwiczeniem większej ilości i podnoszeniem ciężarów, Twoja dieta zwykle musi być modyfikowana, aby zapewnić odpowiedni stosunek składników odżywczych w celu zwiększenia mięśni. Często potrzebne są więcej kalorii, co oznacza, że jedzą więcej razy w ciągu dnia. Liczba posiłków, które powinieneś spożywać dziennie, zależy od twojego aktualnego stanu zdrowia i metabolizmu. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dramatycznych zmian w diecie.
Identyfikacja
Prawidłowe odżywianie jest prawie tak samo ważne dla budowania masy mięśniowej, jak ćwiczenia. Chociaż często skupia się na dostarczeniu wystarczającej ilości białka w diecie, aby nakarmić mięśnie, John Hansen pisze w swojej książce „Natural Bodybuilding”, że spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów jest również ważne dla budowania mięśni. Jeśli masz szybki metabolizm, powinieneś otrzymywać 35 procent dziennych kalorii z białka, 50 procent z węglowodanów i 15 procent z tłuszczu. Jeśli twój metabolizm jest wolniejszy, spożywaj 50 procent białka, 30 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu każdego dnia.
Ilość
W swojej książce „Natural Muscle Mass” Mario Fanzolato zaleca, aby uzyskać masę mięśniową, należy jeść cztery do pięciu razy dziennie. Dodaje, że większość osób trenujących często je co 2-3 godziny. Jednocześnie nie powinieneś się faszerować ani czuć, że powinieneś jeść, gdy nie jesteś głodny. Sprawi to, że poczujesz się ospały, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Rodzaje żywności
Ponieważ spożywanie stałych pokarmów w krótkich odstępach czasu w ciągu dnia może być trudne, Hansen zaleca dodanie do diety napojów białkowych. Napoje proteinowe są nie tylko łatwe do zrobienia, ale mogą też wydawać się mniej sycące podczas dodawania kalorii przez owoce, białko w proszku i siemię lniane. Garść orzechów i suszonych owoców może również stanowić szybką, wysokokaloryczną przekąskę, podobnie jak koktajle i jabłka z pełnotłustymi plasterkami sera.
Uwagi
Każda osoba jest inna, więc może zająć trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, jak często i ile powinieneś jeść, aby uzyskać masę mięśniową. Praca z osobistym trenerem lub dietetykiem może być pomocna w określeniu najlepszego sposobu budowy ciała. Upewnij się, że kiedy zaczniesz spożywać więcej jedzenia, nie zapełnisz tych opakowań pustymi kaloriami, takimi jak napoje gazowane i komercyjne wypieki.
