Białko serwatkowe w proszku stało się jednym z najpopularniejszych suplementów sportowych na świecie. Od weekendowych wojowników i sportowców po dietetyków - wszyscy chwalą jego zalety. Niektórzy używają białka serwatki w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Inni polegają na tym, aby powstrzymać głód i schudnąć. W połączeniu z ćwiczeniami ten suplement może pomóc Ci stać się silniejszym, szczuplejszym i bardziej dopasowanym. Ile białka w proszku potrzebujesz zależy od twoich celów.
Białko serwatki w proszku jest zdrowym dodatkiem do większości diet. Częstotliwość przyjmowania tego suplementu powinna zależeć od wieku, celów fitness i poziomu aktywności.
Określ swoje idealne spożycie białka serwatki
Zapotrzebowanie na białko różni się znacznie w zależności od osoby. Eksperci ds. Zdrowia zwykle zalecają dzienne spożycie 0, 8 g białka na funt masy ciała. Według Harvard Medical School jest to minimalna ilość potrzebna zdrowej osobie. Im bardziej jesteś aktywny, tym wyższe powinno być spożycie białka.
Ponadto zapotrzebowanie na białko rośnie z wiekiem. Jak twierdzi dzisiejszy dietetyk, osoby starsze potrzebują tego składnika w większych ilościach, aby zapobiec utracie mięśni i utrzymać beztłuszczową masę. Dietetycy zalecają seniorom w wieku powyżej 65 lat spożywanie co najmniej 1 gram białka na kilogram masy ciała dziennie.
Sportowcy i osoby aktywne fizycznie również potrzebują więcej białka w swojej diecie. Ten składnik odżywczy pomaga zachować mięśnie, zwiększa ogólną siłę i wspomaga regenerację po treningu. Pomaga także dietetykom zapobiegać utracie mięśni. Nierzadko sportowcy spożywają codziennie 2 lub więcej gramów białka na kilogram masy ciała.
Tak więc nie ma jednej uniwersalnej formuły określającej spożycie białka. Wszystko sprowadza się do twoich celów i celów fitness. Proszek białka serwatkowego może ułatwić osiągnięcie tych celów i maksymalne wykorzystanie treningu.
Możesz wybrać przyjmowanie tego suplementu codziennie lub co kilka dni. Na przykład, jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej lub niskowęglowodanowej, sensowne jest zwiększenie spożycia białka. Niezależnie od tego, czy pochodzi z koktajli spożywczych, czy proteinowych, ten składnik odżywczy utrzyma Cię dłużej i przyspieszy metabolizm.
Czy białko serwatki w proszku jest zdrowe?
Nauki naukowe wspierają korzyści zdrowotne wynikające z proszku z białka serwatki. W połączeniu z ćwiczeniami suplement ten może pomóc zwiększyć rozmiar i siłę mięśni, zmniejszyć tkankę tłuszczową i poprawić skład ciała. Dlatego dietetycy zalecają białko serwatkowe do odchudzania.
Białkowe napoje w proszku, zwłaszcza te zawierające serwatkę, tłumią apetyt i głód, jednocześnie zwiększając sytość. W rzeczywistości serwatka jest bardziej skuteczna w kontrolowaniu apetytu niż soja, kazeina i białko jaja. Dodatkowo pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i spowalnia opróżnianie żołądka, zapobiegając skokom insuliny. Oznacza to, że białko serwatki w proszku jest nie tylko bezpieczne, ale także korzystne dla diabetyków.
Jeśli czujesz się zmęczony i ospały, nie szukaj dalej. Białkowe napoje w proszku mogą podnieść poziom energii i wydolność fizyczną dzięki wysokiej zawartości aminokwasów. Związki te poprawiają również funkcję odpornościową i zmniejszają stres oksydacyjny wywołany wysiłkiem fizycznym.
Jak korzystać z białka serwatki
Według badań opublikowanych w Sports Medicine, najlepszy czas na spożycie białka serwatki w celu wzmocnienia mięśni to po codziennych sesjach treningowych. W ten sposób szybciej zregenerujesz się po ćwiczeniach i zapobiegniesz bólowi mięśni. Dla ogólnego zdrowia nie krępuj się spożywać proteinowych napojów w proszku przez cały dzień. Suplementy te mogą zastąpić codzienne przekąski i utrzymywać pełnię między posiłkami.
Wybierz formułę jakości bez dodatku cukru i innych chemikaliów. Organiczne białko serwatki w proszku, izolat serwatki i hydrolizowane białko serwatki to doskonały wybór. Sprawdź etykietę i wartości odżywcze. Na przykład koncentrat białka serwatkowego zawiera od 2 do 3 gramów węglowodanów na porcję - a nawet więcej. Z drugiej strony izolat białka serwatkowego zawiera niewiele węglowodanów lub nie zawiera go wcale.
Potrzebujesz inspiracji? Oto lista zdrowych receptur białek serwatkowych:
- Smoothie Apple Crisp A La Mode
