Nie wszystkie rodzaje cholesterolu są złe. HDL, czyli lipoproteina o wysokiej gęstości, jest rodzajem cholesterolu, który chroni serce i usuwa niezdrowy cholesterol, zwany cholesterolem LDL. Według Mayo Clinic, im wyższy poziom cholesterolu HDL, tym niższy jest jego niezdrowy cholesterol. Zalecenia dotyczące zmniejszenia ryzyka chorób serca wynoszą 60 mg / dl i więcej. Zwiększenie poziomu cholesterolu HDL można osiągnąć po prostu dodając kilka zdrowych suplementów.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem na temat bezpieczeństwa przyjmowania niacyny i kwasów tłuszczowych omega 3, a także o zalecanych dawkach. Te dwa suplementy okazały się skuteczne w zwiększaniu poziomu cholesterolu HDL, ale mają również skutki uboczne i ryzyko. Na przykład Mayo Clinic stwierdza, że suplementy niacyny mogą powodować nudności. Jeśli lekarz uważa, że korzyści przewyższają ryzyko związane z tymi suplementami, może on powiedzieć, jaką dawkę przyjąć.
Krok 2
Znajdź suplement niacyny o powolnym uwalnianiu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Niacyna jest witaminą B, która jest zwykle wykorzystywana przez organizm do przekształcania węglowodanów w energię. Jest dostępny w wielu produktach spożywczych, ale w wyższych dawkach w suplementach. Klinika Mayo stwierdza, że regularne przyjmowanie niacyny może pomóc znacznie zwiększyć poziomy HDL, z 15 do 35 procent więcej. Przyjmowanie niacyny o powolnym uwalnianiu zmniejsza dawkę otrzymywaną jednocześnie, co oznacza, że masz mniejsze szanse na zaczerwienienie, nudności lub inne działania niepożądane.
Krok 3
Kup suplement kwasów tłuszczowych omega 3, który zawiera EPA i DHA. Centrum Medyczne University of Maryland twierdzi, że kwasy tłuszczowe omega 3, znajdujące się w oleju z ryb lub innych kapsułkach, mogą poprawić poziom HDL przy regularnym przyjmowaniu. EPA i DHA to dwa rodzaje kwasów tłuszczowych, a ponieważ oba są zdrowe, wybór suplementu z obydwoma jest najlepszy. Poszukaj suplementów z USP lub symbolem Farmakopei Stanów Zjednoczonych na etykiecie, ponieważ oznacza to, że został przetestowany pod kątem dokładności składników i ilości produktu.
Krok 4
Jedz zdrową, niskotłuszczową dietę, aby poprawić skuteczność tych suplementów. Suplementy mogą pomóc podnieść poziom HDL, ale jedzenie nienasyconych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado i ryby, a także przyjmowanie suplementów może zrobić jeszcze więcej. Spróbuj zastąpić masło oliwą i jeść ryby zamiast wołowiny.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Suplementy kwasów tłuszczowych Omega 3
Suplementy niacyny
