Kontuzje mięśniowe mogą wystąpić na dowolnym poziomie sprawności, ale początkujący jest bardziej narażony na pieczenie mięśni po treningu, ponieważ jego ciało nie miało wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do wymagań ćwiczeń. Dlatego musisz powoli rozpocząć program ćwiczeń.
Ciepło po ćwiczeniach
Wyjaśnienie ciepłego uczucia po ćwiczeniach może wynikać z wpływu ćwiczeń na ciało. Każde ćwiczenie, które buduje siłę, może spowodować uszkodzenie mięśni.
Podczas treningu siłowego jest to częste zjawisko. Uszkodzenie wpływa na włókna mięśniowe i rozwijają się łzy. Proces ten uruchamia reakcję układu odpornościowego przez twoje ciało, aby rozpocząć naprawę uszkodzeń.
Zapalna reakcja na ćwiczenia
Odpowiedź zapalna układu odpornościowego opisuje zbiór objawów, które ostatecznie prowadzą do odczuwania ciepła lub pieczenia. Zwiększają się niektóre rodzaje białych krwinek, które są częściowo odpowiedzialne za stymulowanie uwalniania histaminy.
Histamina powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia przepływu krwi do uszkodzonego miejsca. Ściany naczyń krwionośnych stają się bardziej porowate lub nieszczelne, aby umożliwić wejście białych krwinek. Działanie to wywołuje zaczerwienienie, ciepło i obrzęk.
Ciepło spełnia dwie funkcje. Może przyspieszyć reakcje w procesie naprawy. Może również stworzyć niegościnne środowisko dla drobnoustrojów, które mogą powodować infekcje.
Oparzenie mięśni po wysiłku
Ciepłe uczucie, które odczuwasz po treningu, jest pozytywnym znakiem, że ciało reaguje na uszkodzenia spowodowane wysiłkiem fizycznym. Objawy prowadzące do poparzenia mięśni po wysiłku wskazują na próbę przyspieszenia regeneracji przez organizm.
Rozszerzone naczynia krwionośne ułatwiają układowi krążenia usuwanie uszkodzonych komórek. Zapewnia to również gotową dostępność paliwa i składników odżywczych w celu dalszego wspierania działań organizmu. Nawet jeśli odczuwasz dyskomfort, twoje ciało reaguje odpowiednio.
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem
Chociaż reakcja organizmu na ćwiczenia ma szereg korzyści zdrowotnych, może również odgrywać rolę w bólach mięśni o opóźnionym początku (DOMS). Termin ten opisuje ból, który odczuwasz po treningu. Ten rodzaj bólu zwykle rozwija się 24 do 72 godzin po treningu i może mu towarzyszyć sztywność, zgodnie z artykułem z 2015 r. Opublikowanym przez South African Family Practice.
Kiedyś uważano, że przyczyną jest kwas mlekowy, ale badania medyczne sugerują, że reakcja zapalna wywołana wysiłkiem fizycznym może być u podstaw.
DOMS występuje bez względu na poziom sprawności fizycznej, chociaż wiadomo, że niektóre działania, takie jak trening siłowy, jogging, skakanie, chodzenie w dół i aerobik stepowy, są znane z tego stanu, według American College of Sports Medicine.
Możesz pomóc w zapobieganiu DOMS, rozgrzewając się i ochładzając przed i po treningu. Stopniowe zwiększanie intensywności nowej rutyny ćwiczeń pomoże również zmniejszyć ogólną bolesność i pieczenie mięśni po treningu.
