Leptyna jest często związana z wahaniami masy ciała i apetytem. Chemiczna leptyna jest hormonem, wytwarzanym naturalnie w twoim ciele, aby zasygnalizować mózgowi, kiedy jesteś pełny jedzenia. Równowaga tej substancji chemicznej jest zmieniana przez różne czynniki, w tym zaburzenia dwóch innych hormonów regulujących apetyt, którymi są insulina i serotonina. W przypadku przyrostu masy wzrasta poziom leptyny, powodując wysyłanie przez mózg fałszywych sygnałów głodu, co powoduje przejadanie się. Wysokie poziomy leptyny są również związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych związanych z otyłością. Według Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Teksasu, naturalne obniżenie leptyny wiąże się ze zmianami stylu życia i zrównoważeniem spożycia składników odżywczych.
Krok 1
Ogranicz spożycie kalorii i schudnij. Im więcej jedzenia spożywasz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że nadal przybierasz na wadze, co zwiększa produkcję leptyny. Wysoki poziom leptyny jest związany z wysoką masą tkanki tłuszczowej. Zwróć uwagę na kalorie w spożywanych pokarmach i spróbuj ograniczyć całkowite dzienne spożycie kalorii do 2000. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Krok 2
Jedz równowagę złożonych węglowodanów w każdym posiłku. Węglowodany złożone utrzymują energię dłużej niż produkty zawierające proste cukry, takie jak cukierki, ciasta i frytki. Wybierz pełnoziarniste pieczywo lub makarony, brązowy ryż i płatki otrębowe. Zwracaj uwagę na spożywanie kalorii, jednocześnie jedząc pokarmy zawierające naturalne cukry. Z reguły wybieraj brązowe skrobie zamiast białych, które są ogólnie przetwarzane i rafinowane z dodatkiem cukrów.
Krok 3
Dodaj ryby do swoich tygodniowych planów posiłków. Według badań przeprowadzonych w 2002 r. Przez American Heart Association, włączenie ryb do diety obniża poziom leptyny. Spożywać łososia, makrele i tuńczyka co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać korzyści obniżające leptynę. Ugotuj rybę na grillu lub upiecz w piekarniku. Unikaj smażenia ryb, które mogą dodać niezdrową zawartość tłuszczu. Stosowanie suplementów oleju z ryb jest również opcją, jednak przed użyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Krok 4
Codziennie ćwicz. Wybierz się na 30-minutowy spacer, jogging lub przejażdżkę rowerem, aby rozpocząć aktywność fizyczną. Codzienne ćwiczenia stymulują układ trawienny w połączeniu ze zdrowszymi nawykami żywieniowymi, mogą pomóc w odchudzaniu, co obniża poziom leptyny. Zacznij ćwiczyć stopniowo z niewielkim obciążeniem, a gdy będziesz w stanie ćwiczyć przez 30 minut lub dłużej, wypróbuj klasę fitness lub użyj sprzętu do ćwiczeń, aby zmaksymalizować wyniki. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby ustalić bezpieczeństwo.
Krok 5
Ćwicz zarządzanie stresem. Doświadczanie stałego wysokiego stresu może wpływać na równowagę hormonalną, apetyt i poziom energii. Zmniejszenie stresu jest ważne dla regulacji leptyny. Spróbuj medytacji lub lekcji jogi, aby rozluźnić umysł i ciało. Zwróć się o pomoc do doradcy, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stresem, lub po prostu poświęć 10 minut na samotny dzień dziennie, aby odpocząć psychicznie.
Wskazówka
Diety wysokotłuszczowe obniżają poziom leptyny w perspektywie krótkoterminowej, jednak może to powodować szkody dla zdrowia na inne sposoby. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem diety wysokotłuszczowej. Prowadź dziennik żywności, aby śledzić dzienne kalorie i schudnąć. Rozważ pracę z osobistym trenerem, aby przyspieszyć wysiłki odchudzające i nauczyć się odpowiedniej formy do ćwiczeń.
Ostrzeżenie
Obniżenie leptyny poniżej normalnego poziomu może powodować zagrożenia dla zdrowia związane z anoreksją i niedożywieniem.
