We współczesnym życiu często jesteśmy bombardowani informacjami i danymi sensorycznymi, co wywołuje reakcję „walcz lub uciekaj”. Z kolei podwzgórze powoduje, że nadnercza uwalniają hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Chronicznie podwyższone poziomy hormonu stresu mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, lęku, bezsenności, depresji i otyłości.
Medytacja, joga i ćwiczenia oddechowe mogą być przydatnymi, naturalnymi narzędziami do rozluźnienia układu nerwowego i zapewnienia zdrowia psychicznego i fizycznego.
Osiągnięcie równowagi
Chociaż nie możesz uniknąć stresu, regularne ćwiczenia mogą ci pomóc.
Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi i tlenu do organizmu, normalizują ciśnienie krwi i tętno, zwiększają energię i zmniejszają zmęczenie. Aktywność fizyczna obniża również poziom hormonu stresu kortyzolu, jednocześnie stymulując uwalnianie endorfin podnoszących nastrój.
American College of Sports Medicine zaleca 30 minut dziennie ćwiczeń, takich jak spacery, jazda na rowerze, pływanie lub gra w tenisa, aby przyspieszyć bicie serca i rozładować nadmierne napięcie.
Oddychaj głęboko
Aby uspokoić układ nerwowy, można również zastosować specjalne ćwiczenia oddechowe. Podczas gdy stres stymuluje współczulny układ nerwowy, ćwiczenia oddechowe dostarczają mózgowi zwiększonego tlenu i stymulują układ przywspółczulny, który działa odwrotnie, wywołując reakcję relaksacyjną.
Badania nad zespołem stresu pourazowego wykazały, że techniki umysł-ciało, które obejmują głębokie oddychanie i medytację, mogą skutecznie zmniejszyć stres i niepokój. Głębokie, powolne oddychanie rozluźnia układ nerwowy i sprzyja poczuciu spokoju.
Spokój zamiast stresu
Medytacja uspokaja umysł, skupia myśli i uspokaja nerwy. Wiele codziennych źródeł stresu, takich jak korki lub niepokój o przyszłość, wymyka się spod kontroli. Możesz jednak nauczyć się kierować przepływem myśli i energii.
Wizualizacja lub obrazy z przewodnikiem, a także intonowanie mogą pomóc ci oczyścić umysł. Badania neuroobrazowania wykazały, że zastosowanie medytacji w celu złagodzenia lęku, bólu i stresu może faktycznie zmienić strukturę mózgu.
Joga, Tai Chi i Feldenkrais to działania zmniejszające stres, które prowadzą do relaksu poprzez uważność i medytację.
Osiągnąć
Odpowiednie wsparcie społeczne zwiększa zdolność danej osoby do lepszego radzenia sobie i szybszego dostosowywania się do niepowodzeń, zmian i zmian w życiu. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy zwracają się do innych o wsparcie, częściej przyjmują zdrowe zachowania pod wpływem stresu oraz są bardziej pewni siebie i optymistycznie nastawieni do przyszłości.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca rozmawianie z przyjaciółmi, członkami rodziny lub współpracownikami.
