Nerw kulszowy jest największym nerwem w ciele i biegnie na całej długości nogi, od bioder do podeszwy stopy. Jeśli nerw zostanie zraniony lub mięśnie, takie jak piriformis, podrażniają nerw, możesz odczuwać ból w biodrze lub miednicy. Ból może również promieniować w dół tylnej części nogi i na piętę. Sposób łagodzenia bólu zależy od ciężkości stanu.
Krok 1
Weź niesteroidowy lek przeciwzapalny lub NLPZ, taki jak ibuprofen lub naproksen. MayoClinic.com radzi, że leki te mogą zmniejszyć obrzęk tkanek i zmniejszyć nacisk na nerwy.
Krok 2
Ogrzewaj co 20 minut co dwie godziny przez pierwsze 24 godziny. Ciepło rozluźnia mięśnie i pomaga złagodzić ból.
Krok 3
Zastosuj miejscowy środek przeciwbólowy, taki jak gorąca / zimna maść na bazie mentolu po pierwszych 24 godzinach. Maść łagodzi ból i zapewnia dodatkowe ciepło. Nie używaj gorącej / zimnej maści z podkładką grzewczą.
Krok 4
Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, ale unikaj czynności, które spowodowały początkowe obrażenia. MayoClinic.com zaleca, aby ćwiczenia uwalniały endorfiny, które mogą pomóc złagodzić ból kulszowy.
Krok 5
Rozciągnij piriformis, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców, na przykład za pomocą zgięć do przodu i skrętów dolnej części pleców. Trzymaj odcinki przez 30 sekund i oddychaj normalnie. Unikaj podskakiwania lub szarpania podczas odcinka.
Krok 6
Skonsultuj się z lekarzem na temat leków na receptę lub fizykoterapii, jeśli ból utrzymuje się przez ponad sześć tygodni.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Niesteroidowe leki przeciwzapalne
Poduszka rozgrzewająca
Miejscowy środek przeciwbólowy
