Piłka do ćwiczeń jest doskonałym narzędziem do każdej domowej siłowni i może być używana nawet w biurze jako krzesło. Narzędzie do usuwania zatyczek do ćwiczeń służy do wyciągnięcia korka, który jest bezpiecznie osadzony w pojedynczym otworze powietrznym piłki. Umiejętność prawidłowego usuwania korka za pomocą ściągacza do korka do ćwiczeń jest niezbędna do utrzymania kulki do ćwiczeń.
Wskazówka
Regularnie sprawdzaj piłkę do ćwiczeń, aby zobaczyć, kiedy może potrzebować więcej powietrza. Podczas korzystania z piłki zwróć uwagę, czy jest ona mniejsza, czy siedzisz niżej lub czy jest miękka. Możesz także zmierzyć obwód piłki do ćwiczeń, aby sprawdzić, czy potrzebuje więcej powietrza.
Zwiększ korzyści dzięki piłce
Według National Academy of Sports Medicine dodawanie piłki do ćwiczeń jako akcesorium do treningu ma kilka zalet. W tym piłka do ćwiczeń na siłowni lub w domu może pomóc poprawić równowagę, zwiększyć i zwiększyć mobilność i stabilność stawów. To z kolei może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Oprócz celów treningowych siedzenie na piłce do ćwiczeń zapewnia większą swobodę ruchów niż tradycyjne krzesło biurowe. Siedzenie przez długi czas może powodować bóle pleców, a także uczucie napięcia mięśni w całym ciele. Zamiana siedzenia przez zastąpienie standardowego krzesła piłką do ćwiczeń może zmniejszyć ból pleców i pomóc poprawić postawę.
Ćwiczenia z kulkowym zaczepem do ściągania
Po zdjęciu korka natychmiast zacznie wydobywać się powietrze. Szybko włóż dyszę pompy powietrza, aby napełnić kulkę. Po osiągnięciu pożądanej twardości wyjmij dyszę pompy i natychmiast włóż ponownie zatyczkę.
Trening za pomocą piłki do ćwiczeń
Piłki do ćwiczeń są doskonałym narzędziem do wielu rodzajów treningów. Mayo Clinic zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowo-rdzeniowych na piłce fitness, aby poprawić siłę mięśni rdzenia. Użyj piłki fitness o takim rozmiarze, aby kiedy siedziałeś na piłce z nogami płasko na podłodze, kolana były ustawione pod odpowiednim kątem. Zachowaj prawidłowe wyrównanie i technikę podczas każdego powtórzenia dowolnej czynności.
Istnieją również treningi całego ciała, które można wykonać przy użyciu ciśnienia powietrza z piłki treningowej. American Council on Exercise wyjaśnia, że utrzymanie właściwego nacisku piłki jest ważne, jeśli chodzi o trudny trening. Ćwiczenie będzie trudniejsze z twardą piłką, podczas gdy miękka piłka może być używana do mniej wymagających ćwiczeń. Podejmując decyzję o ciśnieniu powietrza piłki, weź pod uwagę swoje unikalne cele fitness. Ci, którzy dopiero rozpoczynają trening lub mają inne problemy zdrowotne, mogą spróbować użyć miękkiej piłki o większym rozmiarze.
