Zarówno bieganie, jak i podnoszenie ciężarów zapewniają korzyści dla sprawności i zdrowia. Możesz biegać rano i wieczorem chodzić na siłownię, aby podnieść, jeśli odpowiada to Twojemu stylowi życia i celom fitness.
Bieganie zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, a podnoszenie ciężarów zwiększa siłę mięśni i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, zgodnie z Georgia State University.
Kardio i wagi tego samego dnia
Ćwiczenia cardio rano i treningi w nocy zapewniają pełny trening w ciągu jednego dnia. Jeśli możesz trenować tylko trzy dni w tygodniu, ten harmonogram pozwala ci na regularne wykonywanie treningu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego.
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pomagają utrzymać prawidłową wagę oraz obniżają ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe. Beztłuszczowa masa mięśniowa budowana przez trening siłowy może pomóc w metabolizmie, rozwinąć silne mięśnie pleców i rdzenia oraz poprawić postawę. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń Fitness wydała w tym samym dniu opinię na temat treningu cardio i treningu siłowego: Wykonaj dowolne ćwiczenie, które najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i celów.
Łatwe dni robocze
Twój trening podnoszenia ciężarów tego samego dnia powinien być krótszy niż w przypadku podnoszenia ciężarów tylko tego dnia, aby uniknąć obrażeń spowodowanych niewłaściwą formą lub zmęczeniem mięśni. Z czasem twoje ciało dostosuje się do harmonogramu ćwiczeń dwa razy dziennie, a będziesz mógł biegać dalej i podnosić cięższe ciężary.
Opracuj strategię biegania
Uruchom pierwszą rzecz rano, po zjedzeniu lekkiego śniadania, lub oddaj się treningowi cardio na czczo rano i ciężarkom w nocy. Ustaw cel biegania przez 30 do 45 minut, aby zapewnić sobie dobry trening, który spala kalorie, ale nie nadmiernie męczy mięśni. Jedną z zalet porannego treningu cardio jest to, że możesz spędzić resztę dnia na normalnych czynnościach, takich jak praca w biurze lub w domu, obowiązki w szkole lub funkcje społeczne, co pozwala mięśniom odzyskać siły przed sesją podnoszenia ciężarów.
Zrób harmonogram podnoszenia ciężarów
Zaplanuj trening siłowy albo bezpośrednio przed obiadem, albo około godziny po obiedzie. Jeśli to możliwe, wykonuj trening górnej części ciała i rdzenia w dniach, w których biegasz, a praca w dolnej części ciała w dniach, w których nie biegasz. Twoje mięśnie nóg prawdopodobnie będą nieco zmęczone po porannym biegu i może się okazać, że nie jesteś w stanie używać dużych ciężarów podczas wykonywania przysiadów lub wyciskania nóg, lub że odczuwasz zmęczenie podczas rzutów. Używaj lżejszych ciężarów do pracy w dolnej części ciała, jeśli wykonujesz ćwiczenia dolnej części ciała w dni biegowe.
