Bieganie z pęcherzami jest czymś, z czym radzili sobie najbardziej sportowcy wytrzymałościowi lub weekendowi wojownicy, podczas długiego biegu, podczas treningu na wzgórzu lub podczas wyścigu. Te zazwyczaj wypełnione płynem pęcherzyki mają zwykle niewielki rozmiar, który może sprowadzić nawet najtrudniejszych biegaczy na kolana.
Jak powstają pęcherze?
Istnieje kilka potencjalnych przyczyn powstawania pęcherzy u biegaczy i innych sportowców. Według Briana Babki, MD, specjalisty medycyny sportowej w Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, najczęstszymi przyczynami są tarcie, tarcie, ciepło i wilgoć, zwykle spowodowane ćwiczeniem w źle dopasowanych butach lub sprzęcie powodującym tarcie między warstwami skóry i obuwia lub koło zębate.
Chociaż są to najczęstsze czynniki wywołujące pęcherze, dr Babka zwraca uwagę, że biegacze i sportowcy powinni również zdawać sobie sprawę z innych przyczyn, takich jak oparzenia, ekspozycja na zimno i przyczyny medyczne lub infekcja, szczególnie u sportowców i biegaczy predysponowanych do przetrenowania.
Według Harvard Health Publishing, pęcherze cierne, którymi zwykle zajmują się biegacze, mają tendencję do pojawiania się na stopach, gdzie obcisłe lub źle dopasowane buty mogą ocierać się o skórę. Tarcie to wytwarza wypełnione płynem pęcherze, które sprawiają, że bieganie i inne ćwiczenia są bolesne. Z czasem, jeśli podrażnienie uszkodzi małe naczynia krwionośne, możesz również rozwinąć pęcherze krwi.
Wykrywanie blistra w połowie cyklu
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z początkiem pęcherza, czy pełnym atakiem z dodatkowego tarcia, najpierw musisz zdecydować, czy bieganie z pęcherzami jest bezpieczne. Jeśli czujesz, że tworzy się pęcherz w połowie cyklu, Brian Van Cleave, certyfikowany osobisty trener w anatomii, mówi, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przestać.
„Pęcherze są sposobem, w jaki twoje stopy mówią ci, że coś jest nie tak, więc najlepiej jest zatrzymać się, zdjąć buty i skarpetki i zobaczyć, co się dzieje” - wyjaśnia. Jest to również dobry moment na dostosowanie sznurówek, jeśli są zbyt luźne, a stopy się ślizgają lub są zbyt ciasne, powodując tarcie między butem a stopą.
Po dokładnym sprawdzeniu butów i stóp Van Cleave mówi, aby dokonać wszelkich zmian, które według ciebie należy wykonać, zasznurować i ruszyć w drogę. „Znalezienie prawdziwego sprawcy może zająć kilka chwil, ale warto poświęcić czas, aby potencjalnie zapobiec powstawaniu pęcherza, zanim stanie się on problemem, który wyląduje na kanapie z podniesionymi stopami” - dodaje.
Bieganie z pęcherzami
Aktywność jest najlepszym sposobem na uniknięcie pęcherzy. Ale jeśli zdarza się, że biegasz z pęcherzami, jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, czy preferujesz pęcherzową stopę. „Bieganie z utykaniem jest znacznie bardziej niebezpieczne niż zwykły blister” - zauważa.
Jasne, utrzymywanie regularnego wzorca biegu i chodu może być niewygodne, ale jeśli nadal będziesz walić w chodnik, musisz dostosować się do dyskomfortu, aby uniknąć poważniejszych obrażeń.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, podiatra w Foot & Ankle Center, mówi, że najlepszym sposobem leczenia pęcherzy, jeśli chcesz dalej biegać, jest bandażowanie. „Nie przekłuwać blistra, chyba że jest duży, bolesny lub może być bardziej podrażniony” - wyjaśnia.
Mayo Clinic zaleca utrzymanie nienaruszonego blistra, szczególnie jeśli chcesz kontynuować aktywność fizyczną. Aby zabezpieczyć blister podczas biegania, przykryj go samoprzylepnym bandażem lub moleskin i upewnij się, że umieściłeś podkładkę tak, aby chroniła blister.
Leczenie blistra
Chociaż kuszenie tego bolesnego pęcherza między palcami może być kuszące, American Academy of Dermatology (AAD) zaleca pozostawienie tego blistra w spokoju, ponieważ większość goi się samodzielnie w ciągu jednego do dwóch tygodni.
Powiedziawszy to, nie zawsze łatwo jest uzbroić się w cierpliwość i czekać na proces gojenia. Właśnie dlatego tak wielu ludzi pop i leczy je samodzielnie. Jeśli musisz leczyć blister, postępuj zgodnie z wytycznymi AAD lub lekarza.
A jeśli musisz otworzyć blister, dr Kranzusch mówi, że jest kilka ważnych kroków do naśladowania.
- Umyj dokładnie obszar.
- Sterylizuj małą igłę alkoholem do wycierania.
- Zrób mały otwór i delikatnie wyciśnij przezroczysty płyn.
- Zastosuj odrobinę nadtlenku wodoru, aby chronić przed infekcją.
- Nie usuwaj skóry z pękniętego blistra. Nowa skóra pod spodem potrzebuje tej osłony ochronnej.
- Przykryj obszar bandażem i łagodną kompresją.
Właściwy sprzęt do zapobiegania
Zapobieganie powstawaniu pęcherzy w pierwszej kolejności jest idealnym sposobem radzenia sobie z nimi, ale czasem łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Dobre wieści? Eksperci widzieli wiele pęcherzy, co oznacza, że istnieje wiele wskazówek, które pomogą Ci w kolejnym biegu na właściwej stopie.
Na początek upewnij się, że Twój sprzęt jest zatwierdzony do jazdy. Oznacza to noszenie odpowiednio dopasowanych butów. Van Cleave twierdzi, że chłodne, suche stopy z wystarczającą ilością miejsca do naturalnego puchnięcia mają większą szansę na brak pęcherzy. „Wielu biegaczy zapomina, że ich stopy puchną podczas biegania, więc chociaż buty te mogą czuć się świetnie w sklepie, nagle poczują się trochę ciasno na drogach, gdy twoje stopy ocierają się o wnętrze buta. „
Dlatego przy zakupie butów do biegania najlepiej jest przejść o około połowę w stosunku do zwykłego rozmiaru buta. To powiedziawszy, musisz również upewnić się, że buty nie są zbyt duże. Jeśli twoja stopa często się ślizga, piłka stopy może stać się wylęgarnią pęcherzy.
Ale nie tylko buty robią różnicę. Jeśli chcesz zapobiec powstawaniu pęcherzy, nie tanim skarpetom. Zainwestuj w kilka par wysokiej jakości, odprowadzających wilgoć skarpet dla biegaczy.
Inne strategie zapobiegania
Jeśli masz skłonność do powstawania pęcherzy na niektórych częściach stóp, AAD zaleca użycie samoprzylepnej moleskin lub innego miękkiego bandaża do przykrycia blistra, zanim stanie się on zbyt duży. Może to pomóc chronić skórę podczas biegania z pęcherzami i służyć jako środek zapobiegawczy, aby zapobiec ich całkowitemu rozwojowi.
Oprócz bandaży niektórzy biegacze rozprowadzą również smary lub antyperspiranty na obszarach problemowych. Chociaż jest to powszechna praktyka w wielu działaniach, dr Babka zwraca uwagę, że skuteczność korzystania z tego rodzaju produktów jest w dużej mierze niezbadana.
Jeśli robisz wszystkie właściwe rzeczy, ale pęcherze po prostu nie znikną, nadszedł czas, aby zobaczyć się z podiatrą lub innym lekarzem. Mogą bezpiecznie opróżniać i leczyć twoje pęcherze, a także współpracować z tobą, aby opracować plan, który pozwoli ci biegać, dopóki twoje pęcherze się goją.
Podczas gojenia AAD zaleca obserwowanie objawów infekcji, takich jak zaczerwienienie, ropa lub zwiększony ból lub obrzęk. Jeśli zauważysz którąkolwiek z tych czerwonych flag, natychmiast umów się na spotkanie z lekarzem.
