Krok 1
Wspieraj kostki i stopy podczas biegania. Wybierz wkładki ortezy do noszenia w butach do biegania. Wkładki wspierające łuk zapobiegają przesadzaniu stóp podczas biegu, zapewniając dodatkowe wsparcie stopie i kostce. Rodzaj wymaganej ortezy zależy od ciężkości stanu. Zakres wkładek od sztywnego do miękkiego wsparcia. Praca z podiatrą może pomóc ci wybrać odpowiednie wsparcie łuku do biegania. Niektóre warunki wymagają minimalistycznego podejścia.
Krok 2
Odbuduj swoje łuki za pomocą prostych ćwiczeń, takich jak loki na palcach. Usiądź na krześle i połóż ręcznik na podłodze przed sobą. Połóż boso stopy na ręczniku. Kolana powinny znajdować się powyżej kostek pod kątem 90 stopni. Zwinąć palce u stóp, zbierając grzbiet ręcznika pod palcami i ciągnąc ręcznik do siebie. Chwyć ręcznikiem wszystkie palce u nóg i pociągnij do siebie. Powtórz 10 razy. Odwróć ruch, chwytając palcami grzbiety w ręczniku i odsuwając je od siebie. Wykonaj 10 powtórzeń.
Krok 3
Biegaj na poziomym podłożu, aby zapobiec nadmiernemu przesadzaniu podczas pracy. Gdy masz płaskie stopy, podczas biegu biegną na zewnątrz, powodując skręcenie nóg do wewnątrz. Ta dysfunkcja wywiera ogromny nacisk na mechanizmy dolnej części nogi, w tym stawy kolanowe i kostki. Wybierz płaski teren z niewielkimi lub żadnymi nierównościami, aby zminimalizować pronację.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Krzesło
Ręcznik
Właściwe wsparcie ortezy
Prawidłowe buty do biegania
Wskazówka
Buty do kontroli ruchu i stabilności z solidnym podparciem środkowej podeszwy często pomagają biegaczom z płaskimi stopami zapobiegać bólowi podczas ćwiczeń.
Ostrzeżenie
Unikaj butów do biegania z nadmierną amortyzacją i małym wsparciem.
