Tłuszcz w talii zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak rak jelita grubego, cukrzyca typu 2 i udar. Jeśli chcesz szybko zmniejszyć talię, nie możesz skupić się na treningu punktowym. Musisz zwiększyć spalanie tłuszczu poprzez aktywność cardio, trening siłowy i modyfikacje diety. Razem te zmiany pomogą ci szybko zmniejszyć talię.
Krok 1
Wybierz cel utraty tłuszczu. Najszybsza zalecana utrata tłuszczu to 2 funty. co tydzień poleca MedlinePlus. Aby osiągnąć ten cel, musisz spalić 1000 kalorii dziennie poprzez zmiany diety i zwiększenie aktywności. Na przykład możesz spalić 400 kalorii podczas ćwiczeń i zmniejszyć spożycie kalorii o 600.
Krok 2
Pełna energiczna aktywność. Energiczna aktywność pomaga szybciej spalać kalorie. Na przykład chodzenie spala tylko 298 kalorii na godzinę dla 1 funta osoby. Wybierz jogging i spal 598 kalorii na godzinę. Inne działania, które zrzucają duże ilości kalorii, obejmują grę w racquetball, skakankę i wędrówki.
Krok 3
Użyj metody treningu interwałowego. Jeśli spalanie tłuszczu w talii przy energicznej aktywności jest zbyt trudne, pomocne będzie podejście treningu interwałowego. Zacznij od umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie. Po kilku minutach włącz tryb intensywny, np. Jogging. Kontynuuj obracanie między dwiema aktywnościami podczas sesji treningowej.
Krok 4
Stonuj talię ćwiczeniem „squat with twist”. Zacznij od pozycji stojącej. Z nogami rozłożonymi na szerokość ramion, opuść się w przysiad. Na dole przysiadu napnij mięśnie rdzenia i skręć w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz osiem do 12 razy po każdej stronie ciała. Potrzebujesz co najmniej dwóch sesji treningu siłowego tygodniowo.
Krok 5
Ulepsz swoją dietę. Wybierz produkty, które zawierają mniej kalorii i pozwalają poczuć się usatysfakcjonowanym. Na przykład owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste mają wysoką zawartość błonnika, którego trawienie trwa dłużej. Przełącz się również na niskotłuszczowe wersje swoich ulubionych produktów mlecznych i chudego białka.
Wskazówka
Nie pracuj mięśniami rdzenia dwa dni z rzędu. W ten sposób nie ma wystarczająco dużo czasu na gojenie się mięśni.
Ostrzeżenie
Omów z lekarzem swoje pragnienie szybkiego skurczenia talii. Pomoże w ustaleniu bezpiecznych celów zmniejszenia talii.
