Jak wzmocnić mięsień łuku stopy

Twoje stopy są odpowiedzialne za znaczną część twojej mobilności, więc kiedy stają się bolesne, jak to może się zdarzyć z płaskimi stopami, jakość życia może ucierpieć. Płaskie stopy lub zwalone łuki to stan, w którym łuk stopy się zapadł. Urazy, przedłużający się nacisk na stopę lub normalny proces starzenia są zwykle przyczyną upadków łuków u dorosłych. Ciężkie przypadki mogą wymagać operacji; najczęściej jednak możesz pomóc złagodzić dyskomfort, wzmacniając stopę za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń.

Bądź aktywny, utrzymując stopy silne i zdrowe. Źródło: Staras / iStock / Getty Images

Krok 1

Skonsultuj się z lekarzem przed samodzielnym leczeniem powalonych łuków, aby upewnić się, że nie cierpisz na poważniejszy stan. Wykonaj ćwiczenia wzmacniające na nogi, gdy lekarz wyrazi na to zgodę.

Krok 2

Rozgrzej ciało, wykonując 10 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych bez wpływu na światło. Jazda na rowerze i wiosłowanie są przykładami braku wpływu; chodzenie uważa się za lekkie uderzenie.

Krok 3

Wykonuj ćwiczenia równowagi i sięgania, które wykorzystują twój łuk dla stabilności. Stań boso prawą stroną ciała obok oparcia krzesła. Połóż prawą rękę na krześle, aby podeprzeć, podnosząc prawą stopę z podłogi i balansując na lewej nodze. Lekko zegnij lewe kolano. Włącz łuk stopy; upewnij się, że duży palec u nogi pozostaje na podłodze. Zegnij się do przodu w talii i sięgnij do przodu lewą ręką tak daleko przed sobą, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując równowagę i utrzymując kolano na lekkim zgięciu. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń na każdej stopie.

Krok 4

Usiądź wysoko na krawędzi krzesła, aby podnieść ręcznik. Zdejmij skarpetki i buty i połóż stopy płasko na podłodze. Ustaw ręcznik na podłodze przed stopami. Zacznij od prawej stopy; podnieś ręcznik palcami stóp. Przytrzymaj skurcz przez jedną liczbę, a następnie zwolnij ręcznik z powrotem na podłogę. Wykonaj 10–20 powtórzeń i powtórz na lewej stopie. Zwiększ wyzwanie, kładąc na ręczniku małą książkę lub inny przedmiot, który zapewni opór i utrudni podniesienie ręcznika z podłogi.

Krok 5

Masuj łuk stopy zamrożoną puszką soku lub piłką tenisową; Masowanie łuku pomaga zwiększyć elastyczność i zmniejszyć napięcie na dolnej części stopy. Połóż puszkę lub piłkę na podłodze i przewróć nad nią środkowy łuk, poruszając się tam iz powrotem przez trzy do pięciu minut. Powtórz na drugiej stopie.