Szybkie i skuteczne pływanie pod wodą może sprawić, że będziesz pływać bardziej korzystnie dla twoich celów związanych ze zdrowiem i kondycją. Pływanie w basenie zawsze będzie wymagało pływania pod wodą podczas odpychania się od ścian i podczas zwojów. Szybkie pływanie pod wodą sprawi, że przejście do ruchu będzie łatwiejsze i bardziej wydajne.
Opływowy
Usprawnienie podczas odpychania się od ściany pod wodą jest kluczową częścią szybkiego pływania pod wodą. Usprawnienie odbywa się poprzez ściśnięcie ramion nad głową z rękami na uszach. Głowa powinna znajdować się w neutralnym położeniu, a oczy powinny być skierowane w dół w kierunku dna basenu. Aby utrzymać prawidłową linię, nogi i biodra pozostaną wyprostowane, w pozycji stojącej, ze spiczastymi palcami stóp. Usprawnienie zapewnia najmniejszy opór wodzie, która może poruszać się po ciele podczas poruszania się w wodzie.
kopnięcie
W koordynacji z Twoim usprawnieniem silny kopniak z delfinem to najszybszy sposób na pływanie pod wodą. Kopnięcie odbywa się poprzez jednoczesne kopnięcie obu nóg ruchem delfina. Twoje nogi i uda będą napędzać to kopnięcie, gdy kolana lekko się zginają. Twój kopnięcie delfinów odniesie największe sukcesy, jeśli będziesz miał silne mięśnie rdzenia. To daje nogom solidną podstawę do rozpoczęcia. Podczas kopnięcia powinieneś pozostać w opływowej pozycji, a większość ruchu pochodzi z bioder i nóg.
Początek
Zepchnięcie, obrót w tył i start nurkowy zapewnią ci przyspieszenie, które można przeprowadzić podczas pływania pod wodą. Rozpoczęcie nurkowania zapewni Ci największy rozpęd i może być wykonane z pokładu basenu lub z bloku do nurkowania. Twoje nurkowanie powinno być płytkie, a gdy wejdziesz do wody, ramiona powinny znajdować się nad głową w opływowej pozycji. Upewnij się, że Twój obiekt umożliwia nurkowanie z głową na wprost i nurkowanie tylko w głębokich obszarach odpowiednich do bezpiecznego nurkowania.
Zdatność
Gdy staniesz się silniejszym pływakiem, a Twój poziom sprawności wzrośnie, być może będziesz mógł dłużej pozostać pod wodą, co pozwoli ci pływać dalej. Ćwiczenie pływania pod wodą jest konieczne, aby być lepszym, ale pływaj z partnerem lub pod nadzorem trenera. Powtarzające się wstrzymywanie oddechu przez długi czas może być niebezpieczne. Zamiast ćwiczyć tylko pływanie pod wodą, możesz ćwiczyć, odpychając się od ściany na każdym końcu basenu podczas pływania.
