Niedobór witaminy B12 w diecie może prowadzić do problemów z przewodem pokarmowym, których objawami mogą być wzdęcia brzucha i gazy. Na szczęście możliwe jest zwiększenie ilości witaminy B12, którą spożywasz poprzez żywność, suplementy i przepisane zastrzyki, aby złagodzić gaz i wzdęcia, które może powodować brak witaminy B12.
Krok 1
Jedz pokarmy zawierające witaminę B12, takie jak 6-1 / 2 uncji. z tuńczyka, 6 uncji. mielonej wołowiny, 3 uncje kurczaka, cztery jajka, dwie szklanki jogurtu lub dwie porcje płatków śniadaniowych wzbogaconych witaminą B12. Zjedzenie tych ilości zapewnia zalecaną dzienną ilość witaminy B12 bez dodatkowych źródeł. Jednak utrzymanie zbilansowanej diety produktów zawierających witaminę B12 może zapewnić ci minimalne dzienne zapotrzebowanie na 2, 4 do 2, 8 mcg witaminy B12, zgodnie z Office of Suplementy diety. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych może pomóc złagodzić gaz żołądkowy, będący objawem braku B12.
Krok 2
Codziennie spożywaj jeden suplement z kompleksem witaminy B do każdego posiłku, aby złagodzić gaz. Kompleks B zawiera witaminę B12 i inne witaminy z grupy B. Według University of Maryland Medical Center przyjmowanie B-kompleksu pozwala uniknąć nierównowagi witaminy B.
Krok 3
Odwiedź swojego lekarza, aby mógł przetestować cię na niedobór witaminy B12, jeśli jedzenie produktów bogatych w witaminę B12 i przyjmowanie suplementów nie zwalnia z żołądka. Może przepisać codzienne zastrzyki B12, aby złagodzić gaz żołądkowy i inne objawy niedoboru witaminy B12.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Pokarmy bogate w witaminę B12
Suplement witaminy B-kompleks
Zastrzyki witaminy B.
Wskazówka
Porozmawiaj z lekarzem na temat niedoboru witaminy B12 i objawów. Może przepisać zmianę diety, suplementy dostępne bez recepty lub receptę na zwiększenie poziomu witaminy B12.
