Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest ważnym składnikiem odżywczym, który można znaleźć w produktach spożywczych takich jak jajka, mięso, wzbogacone zboża i produkty mleczne. Po spożyciu ten składnik odżywczy jest przechowywany w wątrobie. Witamina B12 pomaga ciału tworzyć czerwone krwinki, wytwarzać energię komórkową i syntezować DNA. Cykl menstruacyjny kobiet, który wiąże się z utratą krwi, oraz witamina B12, która pomaga ciału w syntezie nowych komórek krwi, są w związku z tym ściśle powiązane.
Witamina B12 i cykle miesiączkowe
Każdego miesiąca kobiety zazwyczaj tracą około jednej trzeciej szklanki (80 mililitrów) krwi podczas cyklu miesiączkowego. Jednak możliwe jest, że utrata krwi będzie znacznie mniejsza lub znacznie większa - nawet wartość całego kubka. Podczas i po cyklu miesiączkowym ciała kobiety muszą tworzyć nowe czerwone krwinki. Pomaga w tym kilka witamin i minerałów, szczególnie witamina B12, kwas foliowy i żelazo. Te składniki odżywcze są szczególnie ważne dla kobiet, które doświadczają ciężkich okresów.
Oprócz pomocy w wytwarzaniu nowych czerwonych krwinek, witamina B12 w połączeniu z suplementami oleju rybnego bogatymi w omega-3 może w rzeczywistości pomóc kobietom, które doświadczają objawów dyskomfortu miesiączkowego lub bolesnego miesiączkowania.
Niedobory witaminy B12
Ważne jest, aby spożywać witaminę B12 przez całe życie. Jako dorośli większość kobiet musi spożywać 2, 4 mikrograma witaminy B12 dziennie. Zbyt mało tej witaminy spowoduje jej niedobór. Objawy niedoboru witaminy B12 mogą obejmować ból jamy ustnej lub języka oraz problemy z równowagą i pamięcią. Ludzie z niedoborem witaminy B12 mogą również doświadczać splątania, depresji lub anemii. U kobiet może wystąpić większe niedokrwistość po utracie krwi, na przykład z cyklu miesiączkowego.
Witamina B12 i miesiączka są szczególnie ważne ze względu na rodzaj niedokrwistości zwanej niedokrwistością złośliwą lub chorobą Biermera. Ten rodzaj niedokrwistości jest spowodowany niezdolnością organizmu do wchłaniania wystarczających ilości witaminy B12. Jeśli masz złośliwą niedokrwistość, będziesz miał więcej problemów z tworzeniem nowych komórek krwi i będziesz wymagał suplementacji witaminą B12. Bez dodatkowej witaminy B12 połączenie niedokrwistość złośliwa i miesiączka mogą być niebezpieczne i mieć długoterminowe konsekwencje.
Wiadomo również, że witamina B12 i okresy są powiązane w inny sposób. Niewystarczająca ilość witaminy B12 może powodować problemy z miesiączką lub być może brak miesiączki całkowicie. Kobiety, które są weganami lub surowymi wegetarianami oraz te, które unikają produktów mięsnych, są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B12.
Jednak brak witaminy B12 nie jest jedynym niedoborem składników odżywczych, który może wpływać na miesiączkę. Cykle menstruacyjne mogą być również zmienione przez niski poziom innych witamin, takich jak witamina E, a także przez niewystarczającą ilość wapnia lub magnezu. Niezależnie od wyboru diety, upewnij się, że otrzymałeś wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aby uniknąć niedoborów i ich konsekwencji. Jeśli uważasz, że masz niedobór witaminy B12 lub innego składnika odżywczego, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów.
