Bieg 5K to ekscytujące sportowe wyzwanie dla dziecka. Odległość jest na tyle duża, że trzeba dobrze trenować, aby konkurować, ale nie jest to niemożliwe dla większości dzieci. Rodzice muszą być przygotowani na pomoc dziecku, które wyraża zainteresowanie przebieganiem tego dystansu. Opracuj plan wyszkolenia dziecka pod względem techniki i wytrzymałości. Jest to okazja do zacieśnienia więzi między rodzicem a dzieckiem, gdy dążysz do osiągnięcia satysfakcjonującego celu.
Krok 1
Zapisz swój plan działania w notatniku. Zaangażuj dziecko w proces planowania, dzieląc się sugestiami. Wymień codzienne cele, takie jak dodanie czwartego kilometra do swoich treningów. Zostaw miejsce na zapisywanie odległości i czasów ćwiczeń.
Krok 2
Kup dobre buty dla swojego dziecka na jego trening. Według Orange County Foot and Ankle Group, zawsze powinieneś ubrać swoje dziecko w obuwie zaprojektowane specjalnie do biegania, aby uchronić się przed kontuzjami i poprawić wydajność. Zabierz go do sklepu z artykułami sportowymi lub butami sportowymi, aby zmierzyć jego stopy przez kompetentnego sprzedawcę, który weźmie pod uwagę wysokość łuku i szerokość stopy podczas wydawania zaleceń dotyczących zakupu.
Krok 3
Zabierz dziecko na tor lokalny na bieg podstawowy. Powiedz dziecku, aby biegało po torze w wygodnym tempie. Zwróć uwagę na odległość, którą jest w stanie przebiec bez zatrzymywania się oraz czas, jaki zajęło jej pokonanie tej odległości. Te środki początkowe pozwolą ci zdecydować, jaki dystans musisz ogólnie dodać i jaki czas ukończenia powinien osiągnąć twoje dziecko.
Krok 4
Biegaj ze swoim dzieckiem co drugi dzień. Dzień wolny od pracy należy wziąć na odpoczynek i regenerację. Pracuj nad treningiem siłowym w dni wolne od pracy, wykonując brzuszki, przysiady, pompki i podciągnięcia. Wykonuj te ćwiczenia ze swoim dzieckiem, aby utrzymać motywację.
Krok 5
Pracuj nad techniką biegania dziecka. Obserwuj jego naturalny bieg i zachęcaj go do utrzymania go podczas całego biegu, a nie tylko na początku. Naucz go, aby trzymał głowę w górze i nieruchomo podczas biegu, aby jego ogólna postawa była naturalna i poprawna. Mark Springer w artykule dla Kidsrunning.com mówi, że dzieci muszą lekko pochylić się do przodu i nigdy nie muszą garbić się ramionami podczas biegu na dystans.
Krok 6
Weź ze sobą dużo wody do biegania. Nawodnienie jest ważne dla energii i wytrzymałości. Zachęć dziecko do częstego picia przed i podczas biegania - a nawet więcej po zakończeniu treningu.
Krok 7
Poproś kilku przyjaciół Twojego dziecka, aby pobiegały z nią podczas niektórych ćwiczeń. To pozwala jej zmierzyć się z rówieśnikami. Zapewnia również rozrywkę i koleżeństwo podczas pracy nad treningiem na bieg 5K.
Wskazówka
Biegnij z dzieckiem, aby pokazać mu, że zainwestowałeś w jego pościg. Modeluj dobrą formę biegową i zachowuj pozytywne nastawienie, aby zrobił to samo.
