Szyny goleni występują, gdy sztywne lub przepracowane mięśnie i ścięgna w dolnej części nogi zaczynają ciągnąć kość piszczelową i tkanki łączne wokół kości. Wielu sportowców, szczególnie biegaczy, doświadcza tej bolesnej kontuzji. Możesz leczyć większość przypadków szyn za pomocą odpoczynku i innych prostych środków. Jeśli nie traktujesz prawidłowo szyn goleniowych, stan może się pogorszyć.
Odpoczynek
Nie próbuj biegać ani wykonywać silnych ćwiczeń z szynami goleniowymi, nawet jeśli zbliża się ważna gra lub wyścig. Przebieg bólu może pogorszyć stan. Gdy tylko poczujesz ból w goleniu, oprzyj nogi i unikaj silnych ćwiczeń przez jeden do dwóch tygodni. Kontynuuj ćwiczenia z ćwiczeniami o niskim wpływie, takim jak jazda na rowerze, pływanie na okrążeniach lub wykonywanie aerobiku w wodzie. W miarę możliwości jedź windą zamiast schodów i chodź kulami, jeśli ból nie pozwala ci na wygodne poruszanie się.
Strona główna zadośćuczynienie
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych oblodzenie ran po goleniu może złagodzić ból i pomóc im leczyć. Połóż paczki lodu owinięte w papierowe ręczniki na goleń przez okres 20 minut. Oblizuj goleni cztery do ośmiu razy każdego dnia, aż ból goleni zniknie. Zmniejsz obrzęk goleni, unosząc dolne nogi. Podnieś nogi podczas snu przez jedną lub dwie noce. Kiedy golą się gojenie, możesz złagodzić ból za pomocą leków dostępnych bez recepty, takich jak aspiryna lub ibuprofen.
Usuń przyczynę
Unikaj pogarszania szyn goleniowych, gdy wznawiasz normalne ćwiczenia i zapobiegaj przyszłym zdarzeniom. Wymień zużyte buty do biegania lub rozważ dodanie wkładek lub wsporników łukowych, aby Twoje buty były bardziej wspierające i wygodne. Podczas biegania na duże odległości wybierz miękkie trasy biegowe zamiast asfaltu lub chodnika. Na przemian wykonuj ćwiczenia o dużej sile rażenia i ćwiczenia o niskim sile rażenia, aby dać nogom przerwę. Regularnie rozciągaj mięśnie dolnej części nogi - w tym mięśnie łydki z tyłu nogi i piszczelowe przednie z przodu - aby zwiększyć ich odporność na obciążenie. Wzmocnij mięśnie dolnej części nogi, podnosząc piętę i unosząc palce, aby mięśnie te lepiej absorbowały stres.
