Czy masz trudności z budowaniem masy? Wysokiej jakości przybranie na wadze może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby przebić się przez płaskowyże i nabrać mięśni. Bogate w kalorie i węglowodany wzmacniacze masy dostarczają energii, przyspieszają regenerację potreningową i wspierają wyniki sportowe.
Uważaj jednak, aby nie zyskać zarówno mięśni, jak i tłuszczu. Suplementy te zawierają tysiące kalorii, więc nie są najlepszym wyborem dla osób próbujących zbudować beztłuszczową masę. Na przykład GNC Weight Gainer 1850 dostarcza aż 1490 kalorii na porcję.
Wskazówka
Weight Gainer 1850 GNC może pomóc w budowaniu masy i siły, gdy jest spożywany w ramach zbilansowanej diety. Wzrost mięśni wymaga nadwyżki kalorycznej. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może spowodować przyrost tłuszczu. Jako sportowiec lub trener siłowni chcesz budować chude mięśnie z niewielką ilością tłuszczu lub bez tłuszczu. Aby to zrobić, ważne jest, aby stopniowo zwiększać spożycie kalorii.
Weight Gainer 1850 zapewnia 1490 kalorii na porcję (trzy miarki). Zacznij od jednej miarki dziennie, zmierz swoje postępy i odpowiednio dostosuj dawkę. Weź ten suplement przed i / lub po wysiłku, aby w pełni czerpać korzyści i zminimalizować przyrost tłuszczu.
Dlaczego nie przybierasz na wadze?
Niektórym łatwo jest zbudować masę i siłę. Niektóre z nich łatwo przybierają na wadze. Inni mogą jeść wszystko w zasięgu wzroku bez zbędnych kilogramów. Wszystko sprowadza się do rodzaju twojego ciała.
Termin „somatotyp” został wymyślony przez dr WH Sheldona w latach 40. Obejmuje trzy główne typy ciał, a mianowicie „ektomorf”, „endomorf” i „mezomorf”. Każdy somatotyp ma określone cechy lub cechy fizyczne.
Na przykład endomorfy mają średnio-dużą strukturę kości i okrągłe, gładkie ciało. Są one predysponowane do przybierania na wadze, cukrzycy i chorób serca, jak zauważa American Council on Exercise. Osoby te są wrażliwe na insulinę i węglowodany, co może utrudniać utrzymanie zdrowej wagi.
Z drugiej strony mezomorfy są naturalnie umięśnione i mają średnią strukturę kości. Pomyśl o tych słynnych kulturystach i modelach fitness o małej talii, szerokich ramionach i szczupłych mięśniach. Tym, którzy należą do tej kategorii, łatwo jest zbudować masę, ale mają też tendencję do przybierania na wadze.
Na przeciwległym końcu są ektomorfy. Ci ludzie mają szybki metabolizm, więc przyrost masy ciała rzadko stanowi problem. Ogólnie są wysokie i chude, z małymi kośćmi i stawami. Minusem jest to, że mają problemy z budowaniem masy, pomimo jedzenia dobrze zaokrąglonej diety.
Niewiele rzeczy jest bardziej frustrujących niż niemożność osiągnięcia celów fitness po miesiącach treningu i czystego jedzenia. Jeśli jesteś ektomorfem, twoje ciało jest bardzo wydajne w zużyciu energii, więc spala więcej kalorii niż jesz. Oczywiście, możesz upijać się fast foodów i ciasteczek, aby zwiększyć spożycie kalorii, ale w końcu przytyjesz, nie beztłuszczowa masa.
W rzeczywistości American Council on Exercise zwraca uwagę, że niektóre ektomorfy mają dość dużo tkanki tłuszczowej pomimo ich smukłego wyglądu. Dlatego odpowiednie odżywianie jest koniecznością. Przyrost masy ciała może ułatwić zwiększenie spożycia energii i nadal jeść w czystości .
Jak działają Mass Gainers?
Wraz z białkiem w proszku, gainery są jednymi z najpopularniejszych suplementów sportowych na rynku. Ich rolą jest zwiększenie spożycia kalorii, abyś mógł budować mięśnie i siłę. Stosowane w ramach zbilansowanej diety mogą poprawić wyniki sportowe i ułatwić regenerację mięśni.
Utrata tłuszczu wymaga deficytu kalorii, co oznacza, że musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Z drugiej strony przerost (wzrost mięśni) wymaga trwałej nadwyżki kalorii, jak podano w przeglądzie z czerwca 2017 r. Opublikowanym w Journal of the Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego .
Utrzymanie nadwyżki kalorii ułatwia procesy anaboliczne, które wspierają wzrost mięśni i pomagają ciału nadążyć za treningami siłowymi. Ile dodatkowych kalorii potrzebujesz zależy od Twojego poziomu kondycji, ogólnej diety i celów treningowych.
Niestety zwiększenie poboru energii nie jest takie łatwe. Jeśli jesteś ektomorfem, możesz jeść za dwoje bez żadnych rezultatów. To tutaj mogą pomóc masowi gainery.
Te suplementy mają wysoką zawartość białka i węglowodanów. Oba składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w wynikach sportowych i przerostach. Każdy zapewnia 4 kalorie na gram.
Białko wspomaga wzrost i regenerację mięśni, a węglowodany są jedynymi składnikami odżywczymi, które mogą być metabolizowane wystarczająco szybko, aby zapewnić natychmiastową energię podczas treningu o wysokiej intensywności. Ponadto węglowodany pomagają uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, co z kolei może poprawić wydajność ćwiczeń.
Jednak nie wszystkie wzmacniacze masy są sobie równe. Niektóre zawierają białko niskiej jakości, rafinowane węglowodany, sztuczne smaki i dodatki, które mogą wpływać na zdrowie na dłuższą metę. Weight Gainer 1850 jest jednym z najwyższych kalorii i prostych cukrów.
Weight Gainer 1850 Wartości odżywcze
GNC's Weight Gainer 1850 nie jest już dostępny w USA. Jednak nadal można go kupić online w innych krajach, takich jak Filipiny. GNC informuje, że każda porcja (trzy miarki) dostarcza następujących składników odżywczych:
- 1490 kalorii
- 50 gramów białka
- 316 gramów węglowodanów
- 102 gramów cukru
- 3 gramy błonnika
- 2, 5 grama tłuszczu
Zawiera również znaczne ilości wapnia, żelaza, witaminy A i witaminy C. Bogaty w białko, może pomóc zwiększyć rozmiar i siłę mięśni.
Według przeglądu opublikowanego w British Journal of Sports Medicine w lipcu 2017 r. Suplementacja białka stymuluje przerost i może powodować przyrost siły w połączeniu z treningiem oporowym. Jednak więcej niekoniecznie jest lepsze. Naukowcy odkryli, że spożycie białka powyżej 1, 6 grama na kilogram masy ciała dziennie nie spowodowało dalszej poprawy masy mięśniowej ani siły.
Weight Gainer 1850 GNC zawiera więcej białka niż typowy proszek proteinowy. Nie oznacza to jednak, że działa lepiej lub szybciej. Jeśli Twoja dieta jest już bogata w białko, możesz nie zauważyć żadnych zmian w zakresie przyrostów mięśni i siły.
Tym, co wyróżnia ten produkt, jest jego wysoka zawartość kalorii i węglowodanów, które mogą działać przeciwko tobie lub przeciwko tobie. Jeśli zjesz zbyt dużo kalorii i węglowodanów bez spalania ich podczas ćwiczeń, twoje ciało będzie je przechowywać jako tłuszcz.
Ponadto, GNC's Weight Gainer 1850 zawiera proste węglowodany z substancji stałych syropu kukurydzianego, maltodekstryny, fruktozy i dekstrozy. Cukry te mogą narazić Cię na cukrzycę i inne choroby przewlekłe, zgodnie z recenzją z listopada 2016 r. Opublikowaną w czasopiśmie Nutrients .
Jak zauważają naukowcy, dodane cukry nie powinny przekraczać 20 procent kalorii spożywanych codziennie. Niektóre cukry, takie jak fruktoza, są powiązane z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, podwyższonym poziomem trójglicerydów, niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby i stanem zapalnym.
Jak bezpiecznie z niego korzystać
Według GNC, Weight Gainer 1850 jest dobrym wyborem dla osób ćwiczących na siłowni i tych, którzy starają się przytyć. Jego składniki są jednak wątpliwe. Jeśli dodasz mleko (zgodnie z zaleceniami producenta), kalorie zsumują się.
Zanim zaczniesz używać tego produktu, oceń ogólną dietę. Określ swoje obecne spożycie energii, a następnie spróbuj dowiedzieć się, ile dodatkowych kalorii potrzebujesz, aby przybrać na wadze.
Uwaga: jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii. Jedzenie zbyt dużej ilości kalorii spowoduje przyrost tłuszczu. Jeśli jesteś jak większość ćwiczących na siłowni, chcesz budować masę, jednocześnie utrzymując przyrost tłuszczu na minimalnym poziomie.
Aby to zrobić, stopniowo zwiększaj spożycie kalorii. Spożyj dodatkowe 500 kalorii dziennie przez tydzień lub dwa i śledź swoje postępy. GNC's Weight Gainer 1850 ma 1490 kalorii na porcję, ale to trzy miarki. Zacznij od jednej miarki dziennie i w razie potrzeby zwiększ dawkę.
Miej oko na ogólną dietę. Łączenie się nie jest usprawiedliwieniem do upijania się lodami i innymi smakołykami. Suplementy sportowe, w tym GNC Weight Gainer 1850, zostały opracowane w celu uzupełnienia diety. Jeśli twoje codzienne posiłki oparte są na fast foodach, funty się sumują. Te funty będą jednak składały się z tłuszczu, a nie mięśni.
Najlepiej, weź ten suplement przed i / lub po wejściu na siłownię. W ten sposób twoje ciało będzie wykorzystywać dodatkowe węglowodany do naprawy energii i mięśni, zamiast magazynować je jako tłuszcz.
