Utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Aby stracić kilogram tkanki tłuszczowej, musisz spalić 3500 kalorii poza tym, czego potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać obecną wagę. Ćwiczenia to narzędzie, które może pomóc Ci spalić więcej kalorii, aby schudnąć, ale są też inne czynniki, które musisz wziąć pod uwagę, które mogą wskazywać, dlaczego nie tracisz na wadze.
Dieta
To, co jesz codziennie, odgrywa dużą rolę w utracie wagi. Możesz spożywać więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Prowadź dziennik żywności i rejestruj wszystkie rzeczy spożywane przez cały dzień. Może się okazać, że jesz dodatkowe przekąski, które hamują odchudzanie. Ponadto spożywaj wysokiej jakości żywność w ciągu pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia, składających się głównie z owoców, warzyw, chudego białka, niskotłuszczowego nabiału, orzechów i nasion. Jeśli nadal nie tracisz na wadze, zmniejsz spożycie kalorii o 100 do 200 kalorii dziennie przez tydzień, aż zacznie się odchudzanie.
Tkanka mięśniowa
Czasami, kiedy zaczynasz nowy program ćwiczeń, szczególnie jeśli podnosisz ciężary, zyskujesz nową tkankę mięśniową. Ponieważ tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, możesz zauważyć, że twoje ubrania przylegają lepiej, ale ciężar na wadze się nie porusza. Może to wskazywać, że tracisz tłuszcz, ale przybierasz na wadze, a skala się nie zmienia, ponieważ tkanka mięśniowa waży więcej niż tkanka tłuszczowa.
Ilość ćwiczeń
Czas trwania ćwiczenia odgrywa dużą rolę w odchudzaniu. Możesz ćwiczyć codziennie, ale nie do poziomu intensywności lub czasu potrzebnego, aby twoje ciało spaliło tłuszcz dla energii. Według American College of Sports Medicine około 4 1/2 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które skutkują wydatkiem energetycznym wynoszącym co najmniej 2000 kalorii tygodniowo, w połączeniu ze zmniejszonym poborem energii, pomoże ci schudnąć. To około 45 minut, sześć dni w tygodniu ćwiczeń, takich jak szybki marsz, jogging, pływanie lub jazda na rowerze.
Zwiększ intensywność
Zwiększenie poziomu intensywności ćwiczeń może pomóc spalić więcej kalorii. Ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają więcej kalorii pochodzących z tłuszczu niż ćwiczenia o niskiej intensywności. W ciągu 30 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności nie tylko spalisz więcej ogólnych kalorii, ale także większą ilość kalorii z tłuszczu niż trening o niskiej intensywności. Powodem, dla którego niektórzy trzymają się ćwiczeń o niskiej intensywności, jest to, że są po prostu mniej stresujące, aw niektórych przypadkach są bardziej zabawne niż ćwiczenia na 75 procentach zdolności wysiłkowej, tak jak podczas treningu o wysokiej intensywności. Jeśli chcesz schudnąć, wymieszaj swoje treningi. Na przemian, o wysokiej intensywności i o niskiej intensywności.
