Możesz nosić małe rozmiary i wyglądać szczuple dla znajomych, ale pod tymi drobnymi ubraniami brakuje ci mięśni i trzymasz dużą ilość tłuszczu. Stan, zwany potocznie „chudym tłuszczem” lub, w literaturze medycznej, „normalna otyłość wagowa”, może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Wiele osób po prostu patrzy na swój obwód, wskaźnik masy ciała lub liczbę na skali, aby ustalić, czy mają zdrową masę ciała. Jeśli jesteś szczupły lub masz normalną wagę, ale masz nadmiar tłuszczu wokół swojego środka, jesteś bardziej narażony na choroby sercowo-naczyniowe, zespół metaboliczny i stany zapalne.
Nadwaga brzucha jest problemem
Problem z nadwagą brzucha polega na tym, że chodzi o najzdrowszy tłuszcz, jaki możesz nosić. Nazywany tłuszczem „trzewnym” tłuszcz z brzucha leży głęboko w jamie brzusznej i wydaje się być biologicznie aktywny. Działa jak niezależny narząd hormonalny, wytwarzając związki, które negatywnie wpływają na twoje zdrowie.
Trzewny tłuszcz uwalnia substancje chemiczne zwane „cytokinami”, które zwiększają ryzyko chorób serca. Klinika Mayo, w badaniach opublikowanych w 2010 r. W European Heart Journal, stwierdziła, że normalna otyłość związana jest z wysoką częstością występowania chorób sercowo-naczyniowych u obu płci i może zwiększać ryzyko śmierci z powodu powikłań sercowo-naczyniowych u kobiet, szczególnie. Badanie opublikowane w Progress in Cardiovascular Disease w 2014 r. Potwierdziło, że pacjenci z chorobą wieńcową, ale o prawidłowej wadze z tłuszczem z brzucha, mają najwyższe ryzyko śmiertelności w porównaniu z innymi wzorami dystrybucji tłuszczu.
Ci, którzy są chudy tłuszcz, wykazują także markery cytokin, które sugerują większą szansę na otyłość w późniejszym życiu lub rozwój zespołu metabolicznego, który jest zbiorem objawów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Odkrycia te zostały odnotowane w badaniu z 2007 r. Opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition.
Chude ciało z tłuszczem żołądkowym jest powszechne
Wiedz, że nie jesteś sam, mając grubszy brzuch i chudą ramę. Naukowcy z Mayo Clinic oszacowali, że aż 30 milionów Amerykanów może należeć do kategorii chudego tłuszczu i nawet nie zdawać sobie sprawy z ryzyka dla ich zdrowia, podał The Wall Street Journal.
Pomimo powszechnego występowania problemu, determinacja zdrowego organizmu nadal zależy od jego wielkości, a nie od składu ciała i rozkładu tłuszczu. Twój lekarz może nie automatycznie sprawdzać cię pod kątem ryzyka choroby sercowo-naczyniowej lub zespołu metabolicznego, ponieważ nie jesteś oczywistym przypadkiem otyłości, więc możesz zapytać, czy martwisz się o swój stan.
Dieta redukująca tkankę tłuszczową żołądka
Twoja chuda ramka oznacza, że nie jesz zbyt wielu kalorii, ponieważ nie przybierasz na wadze. Jednak jakość kalorii, które wkładasz do organizmu, może nie być tak zdrowa, jak mogłaby być. Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności, w tym pakowanych posiłków, batonów zbożowych, słodyczy i fast foodów, a także alkohol mogą powodować wybrzuszenie brzucha.
Oczyść swój styl jedzenia, dodając świeże warzywa do każdego posiłku i przekąski, takie jak papryka w omlecie na śniadanie, duża sałatka na lunch, pokrojone warzywa z hummusem na przekąskę i gotowane na parze warzywa na kolację. Unikaj tłuszczów trans, znajdujących się w niektórych opakowanych produktach spożywczych i smażonych fast foodach oraz tłuszczów nasyconych tak bardzo, jak to możliwe. Wybierz zdrowsze źródła tłuszczu, które można znaleźć w rybach zimnowodnych, orzechach, nasionach, awokado i olejach nienasyconych. Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów - wybierz brązowy ryż zamiast białego makaronu lub 100% pełnoziarnistego chleba na białym bajgle - i rafinowane cukry.
Ćwiczenia, aby pozostać chudym i zmniejszyć tłuszcz w żołądku
Na szczęście tłuszcz z żołądka raczej reaguje na ćwiczenia. Chude osoby nadal muszą ćwiczyć, nawet jeśli nie chcesz schudnąć. Właściwy rodzaj treningów pomoże ci przyłożyć mięśnie do ramy i poprawi ogólny skład ciała, co nie tylko poprawi twoje zdrowie, ale także pomoże ci wyglądać lepiej.
Obejmuj regularny trening siłowy co tydzień w swojej rutynie. Wytyczne Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom dotyczące przynajmniej jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczenia, które dotyczą każdej większej grupy wykonywanej dwa razy w tygodniu, pomogą Ci zacząć. W miarę upływu tygodni i gdy poczujesz się silniejszy, dodawaj coraz większe ciężary i więcej zestawów. Trening siłowy pomaga budować mięśnie, co z kolei pomaga twojemu ciału spalać więcej tłuszczu i wyglądać bardziej stonowanych.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności może również pomóc spalić tłuszcz. Ten rodzaj ćwiczeń polega na naprzemiennych szybkich seriach intensywnych ćwiczeń z krótkimi cyklami odpoczynku - takimi jak naprzemienny sprint przez 30 sekund z chodzeniem przez 30 sekund. Ten rodzaj ćwiczeń wydaje się bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu niż prosta aktywność w stanie ustalonym, taka jak szybki marsz przez pół godziny, zauważa artykuł opublikowany w Journal of Obesity w 2011 roku. Jest to jednak bardziej zaawansowana metoda ćwiczeń - - jeśli jesteś nowy w treningu cardio, spędź kilka tygodni na siłowni, poprawiając kondycję przed wprowadzeniem przerw.
