Bieganie i jogging to doskonałe formy ćwiczeń fizycznych, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Ponadto regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić wszystko, od zdrowia układu sercowo-naczyniowego po ogólny nastrój, mówi ACE Fitness.
Zmęczenie podczas biegania
Nieoczekiwane zmęczenie podczas biegu może wskazywać na znany lub nieznany stan zdrowia. Na przykład skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem (astma wywołana wysiłkiem) może powodować zmęczenie po biegu na krótką odległość, ponieważ zwężony oddech prowadzi do zmniejszenia przepływu tlenu przez płuca do krwi i mięśni, zgodnie z Mayo Clinic.
Sprawdź się u swojego pracownika służby zdrowia i przestrzegaj zalecanych przez niego profilaktycznych środków medycznych. Na przykład, jeśli masz astmę, prawdopodobnie wykonasz regularny schemat profilaktycznego stosowania inhalatora i noszenia inhalatora doraźnego do użycia, jeśli wystąpią objawy astmy podczas biegu.
Planowanie biegów
Większość ludzi doświadcza odpływów i przepływów energii w ciągu dnia; na twoje zmęczenie może wpływać pora dnia, jakość snu i czas posiłków. Niektórzy uważają, że bieganie z samego rana jest mniej męczące niż pod koniec dnia, podczas gdy inni uważają, że chłód wieczoru sprawia, że bieganie jest mniej męczące.
Odżywianie wysokoenergetyczne
Kontrolowanie ogólnego spożycia kalorii może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów lub utrzymaniu zdrowej masy ciała, podczas gdy niektóre składniki odżywcze i elektrolity mogą poprawić ogólną wydajność biegania. Każda dodatkowa waga sprawi, że bieganie będzie bardziej męczące.
Udowodniono, że napoje sportowe zawierające prostą glukozę cukrową i elektrolity niezbędne do funkcjonowania mięśni poprawiają wydajność zmęczonego biegacza. Zawierają również węglowodany; wzmacniacz energii dla większości biegaczy. Jednak, jak zauważa University of Michigan Health, większość ludzi może otrzymać potrzebne węglowodany z pożywienia, a woda jest najlepszym napojem ze wszystkich przed, podczas i po biegu.
Sprzęt i teren
Miejsce biegu i to, co nosisz podczas biegu, może znacząco wpłynąć na poziom zmęczenia. Oczywiście bieganie po stromych wzniesieniach jest bardziej męczące niż bieganie po płaskim terenie, a twarde nawierzchnie, takie jak chodnik, są zwykle bardziej męczące niż miękkie.
Buty do biegania mogą pomóc uniknąć zmęczenia; większość biegaczy ma w pewnym stopniu lub nadmierną wymowę lub supinację w kostkach, które wpływają na ich chód, a odpowiednio dopasowane, wspierające buty do biegania mogą zmniejszyć zmęczenie związane z chodzeniem. Według American College of Sports Medicine buty do biegania należy wymieniać co około 350 mil; zużyte buty zwiększą zmęczenie podczas ćwiczeń.
