Utrata ponad 100 funtów w ciągu roku może wydawać się prawie niemożliwa, ale taka jest rzeczywistość Jeffreya Hadleya.
50-letni ogrodnik z Willow Grove w Pensylwanii, cztery lata temu, osiągnął masę 270 funtów, kiedy przerażenie zdrowotne, które wylądowało w szpitalu przez prawie tydzień, służyło jako budzenie. Został wypisany z rozpoznaniem astmy u dorosłych, POChP, wysokiego ciśnienia krwi - i determinacją do zmiany.
Dzisiaj, przy wadze 160 funtów, jego problemy zdrowotne zniknęły i nigdy nie wyglądał ani nie czuł się lepiej. Oto jego niesamowita historia, własnymi słowami.
Bezpośredni komentarz, który zmotywował mnie do utraty wagi
Przez większość mojego życia nigdy nie miałem problemu z wagą. Pracowałem jako ogrodnik, aktywna praca, która z łatwością zużywała 10 000 kalorii dziennie. W rezultacie mogłem jeść prawie wszystko, co chciałem.
Ale w 2013 roku awansowałem na stanowisko dyrektora generalnego w mojej firmie, praca biurowa, która nie wymagała dużej aktywności. Nadal jednak jadłem w ten sam sposób i w ciągu kilku lat zyskałem 100 funtów. Im więcej przybierałem na wadze, tym bardziej stałem się siedzący i przez miesiące zauważyłem, że zaczyna mi się kręcić, wykonując stosunkowo łatwe czynności, takie jak chodzenie po pokoju.
„Mała żarówka zgasła w mojej głowie i zdałem sobie sprawę, że moje problemy zdrowotne były najprawdopodobniej spowodowane moją nadwagą”.
Następnie w 2015 roku trafiłem do szpitala na sześć dni, ponieważ miałem tak duże problemy z oddychaniem. Mój poziom tlenu oscylował w okolicach 80 (normalny jest między 95 a 100). Skończyło się na tlenie 24/7 z ciągłymi zabiegami nebulizatora i trzema inhalatorami. Lekarze zdiagnozowali u mnie astmę dorosłych, POChP i nadciśnienie.
Piątego dnia jeden z lekarzy, którzy przyszli mnie zobaczyć, zaczął zadawać mi wiele pytań na temat mojej diety i nawyków ćwiczeń. Zanim wyszedł, zwrócił się do mnie i powiedział: „Wiesz, jeśli po prostu stracisz trochę na wadze, wszystko się skończy”.
Mała żarówka zgasła w mojej głowie i zdałem sobie sprawę, że moje problemy zdrowotne były najprawdopodobniej spowodowane moją nadwagą.
Zostałem zwolniony następnego dnia. Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem po powrocie do domu, było zbadanie terminu „czyste jedzenie”. Dowiedziałem się, że wszystkie przetworzone produkty spożywcze - takie jak pizza i calzone - które były podstawowymi elementami mojej diety, były pełne kalorii, dodanych cukrów i chemikaliów, które spowodowały cały mój przyrost wagi.
Jak zmieniłem moją dietę
Na początku zjadłem mnóstwo owoców i warzyw, trochę mięsa i jajek oraz dużo i dużo kurczaka. W miarę możliwości wycinam skrobie, takie jak chleb i przetworzone jedzenie.
Śniadanie składało się zwykle z jajek, płatków owsianych i owoców, natomiast lunch i kolacja były zwykle rodzajem chudego białka w połączeniu z owocami i warzywami. Przeklinam tylko owoce i warzywa.
Jestem singlem i nie mam dużo czasu ani miejsca na gotowanie, ale nawet kiedy jadłem, skupiałem się na zdrowszych wyborach: na przykład zamiast zwykłego sera, miałbym zwykłego kurczaka.
Ciężar spadł dość szybko i myślę, że to dlatego, że tyle przejadałem się. Zamówiłbym na przykład Stromboli entrée w stylu rodzinnym w pracy, a sam zjadłem wszystko. Spożywałem mnóstwo jedzenia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Na początku było ciężko, ponieważ chociaż nie byłem tak naprawdę głodny fizycznie, byłem tak przyzwyczajony do jedzenia przekąsek przez cały dzień, że czułem się jak prawdziwa pustka. Kupiłem motocykl i codziennie jeździłem na rowerze jako moją „nagrodę” za czyste jedzenie.
„Wiedziałem, że jeśli chcę schudnąć, musiałem stać się aktywny fizycznie”
Kiedy po raz pierwszy wróciłem do domu ze szpitala, byłem w złym stanie. Miałem 270 funtów z 48-calowym żołądkiem i ledwo byłem w stanie wspiąć się na trzy kroki bez tchu. Samo przejście do łazienki wymagało inhalatora ratunkowego. Wiedziałem jednak, że jeśli chcę schudnąć, muszę stać się aktywny fizycznie.
Zapytałem przyjaciela, który był właścicielem siłowni kickboxingowej, co mogę zrobić, żeby poruszył się, a jednocześnie byłam spokojna. Kazała mi po prostu iść. Tak właśnie zrobiłem.
Na początku nie mogłem przejść dwóch kroków bez konieczności używania inhalatora. Przejście kwadransa zajmie mi godzinę. Ale nie chciałem zrezygnować, a gdy ciężar spadł, stało się to łatwiejsze.
W ciągu kilku miesięcy szedłem 2 do 3 mil dziennie, aż w końcu pracowałem do 10 mil dziennie. Teraz regularnie uruchamiam 5K.
Problemy medyczne, które wylądowały w szpitalu - astma i nadciśnienie - zniknęły. Okazuje się, że cały mój nadmiar tłuszczu z żołądka miażdżył mi płuca i serce.
„Na początku nie mogłem przejść dwóch kroków bez konieczności używania inhalatora. Teraz regularnie używam 5K”.
Jedna rzecz, która pomogła mi odnieść sukces
Spójność była dla mnie kluczowa. Nigdy nie oszukiwałem dni, nie oszukiwałem posiłków ani nawet oszukiwałem przekąsek. Upewniłem się, że jestem w 100% poświęcony temu, co robię. To nie było łatwe - zwykle jestem typem faceta, który przyłapuje mnie na siedzeniu spodni.
Postanowiłem zachować wszystko bardzo podstawowe, z pięcioma głównymi zszywkami: warzywami, owocami, kurczakiem, ryżem i jajkami. Przysięgam, jadłem jajecznicę z kurczakiem każdego roku przez rok, ale musiałem to uprościć.
Z biegiem czasu próbowałem różnych programów dietetycznych, takich jak keto i przerywany post, ale uważałem je za bardzo restrykcyjne i trudne do trzymania się w perspektywie długoterminowej. Czułem, że odnoszę większe sukcesy, jeśli zastosuję się do tego, co nazwałem JERF, lub po prostu jedz prawdziwe jedzenie!
„Skoncentruj się mniej na skali, a więcej na tym, jak się czujesz”
Pierwszą radą, którą chciałbym przekazać innym, którzy chcą schudnąć, jest po prostu wycięcie przetworzonej żywności. Jeśli jest w torbie lub pudełku, prawdopodobnie nie jest to dla ciebie dobre. Przekonałem się, że jestem bardziej zadowolony i naturalnie zjadłem mniej, jeśli skupiłem się na świeżym, prawdziwym jedzeniu.
Po drugie, skup się mniej na skali, a bardziej na tym, jak pasują twoje ubrania i jak się czujesz.
Po tym, jak zrzuciłem około 70 funtów, zdecydowałem, że czas zacząć chodzić na siłownię. To było trudne, ponieważ nigdy wcześniej nie podnosiłem ciężarów. Bałam się na śmierć. Ponownie postanowiłem to uprościć: za pierwszym razem użyłem trzech maszyn i to było to.
Ale kiedy zyskałem pewność siebie i zacząłem używać większej liczby maszyn (i podnoszenia większych ciężarów), zdałem sobie sprawę, że chociaż mój brzuch się kurczył, a koszule lepiej się układały, moja waga już się nie poruszała. Traciłem tłuszcz, ale zastępowałem go mięśniami.
Teraz oceniam moje postępy na podstawie dopasowania moich ubrań. W najcięższym ubraniu nosiłem potrójnie bardzo dużą koszulę. Teraz łatwo mogę wpaść w medium.
