W tych złotych latach potrzebujesz tych samych witamin, których potrzebowałeś, gdy byłeś młodszy. Ale z wiekiem powinieneś skupić się na pewnych witaminach, ponieważ twoje ciało jest nieco bardziej kruche i podatne na choroby związane z wiekiem. Ponieważ niektóre suplementy mogą zakłócać twoje recepty, powiadom swojego lekarza o wszelkich nowych witaminach, które zdecydujesz się przyjąć.
B-12 dla układu nerwowego
Witamina B-12 utrzymuje centralny układ nerwowy, tworzy nowe czerwone krwinki i buduje materiał genetyczny w komórkach. Twoje zalecenie dotyczące witaminy B-12 nie rośnie wraz z wiekiem; utrzymuje się na poziomie 2, 4 mikrograma dziennie, informuje Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny. Ale twoje ciało ma trudniejszy czas, aby wchłonąć je w późniejszym życiu. Im jesteś starszy, tym mniej kwasu żołądkowego wytwarza twoje ciało. Gdy kwas żołądkowy zmniejsza się, zmniejsza się również zdolność do wyciągania witaminy B-12 z pożywienia, a tym samym wchłaniania witaminy. Witamina B-12 może przechodzić przez przewód pokarmowy bez wchłaniania, co może powodować niedobór, który może prowadzić do uszkodzenia nerwów, zmęczenia i drętwienia oraz mrowienia kończyn.
Witamina D dla budowy kości
To naturalne, że tracisz tkankę kostną podczas złotych lat, szczególnie jako kobieta. Możesz jednak opóźnić początek utraty kości i zminimalizować ryzyko osteoporozy i złamań, otrzymując wystarczającą ilość witaminy D. Pozwala to twojemu ciału wchłonąć mineralny wapń budujący kości, utrzymując twój szkielet w doskonałej formie. Witamina D idzie nawet o krok dalej i zwiększa siłę układu odpornościowego, minimalizując ryzyko zachorowania. Po 70. roku życia zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta z 15 mikrogramów dziennie do 20 mikrogramów dziennie.
Wszechstronna witamina C.
Prawdopodobnie słyszałeś o roli witaminy C we wzmacnianiu układu odpornościowego, ale ma ona wiele innych zalet. Działanie witaminy C w przeciwutleniaczach polega na neutralizowaniu wolnych rodników, które w innym przypadku mogłyby uszkadzać komórki, zwiększając ryzyko zachorowania na przewlekłe choroby. Witamina C jest odpowiedzialna za wytwarzanie kolagenu, rodzaju tkanki łącznej. Kolagen utrzymuje razem tkanki, mięśnie i kości i pomaga w gojeniu się ran w przypadku kontuzji. Witamina C odgrywa również rolę w tworzeniu zębów i kości oraz wzmacnianiu naczyń krwionośnych. Musisz codziennie otrzymywać 75 miligramów witaminy C. Jeśli palisz, bardziej prawdopodobne jest, że w twoim organizmie jest wyższy poziom wolnych rodników. W takim przypadku potrzebujesz dodatkowych 35 miligramów witaminy C powyżej Twojej rekomendacji.
Witamina A dla oka
Jako starsza kobieta masz większe szanse na rozwój zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem. Takie zwyrodnienie plamki żółtej powoduje, że pod siatkówką tworzą się małe żółte osady, warstwa oka zaangażowana w przetwarzanie światła w celu uzyskania wyraźnych zdjęć. Z czasem złogi te zakłócają widzenie i mogą trwale uszkodzić komórki oka. Witamina A zawiera szereg związków przeciwutleniających, takich jak beta-karoten, które mogą pomóc spowolnić początek utraty wzroku, chroniąc komórki oka. Twoje zalecenie dotyczące witaminy A wynosi 700 mikrogramów każdego dnia. Chociaż nie będziesz w stanie zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem, zaspokajając potrzeby związane z witaminą A, możesz opóźnić postęp.
