Utrata masy ciała wymaga spalenia większej liczby kalorii niż spożycie. Ćwiczenia pomagają spalać kalorie, pomagając stworzyć ten ujemny bilans kalorii i schudnąć. Ćwiczenie dwa razy dziennie może pomóc ci schudnąć, ale tylko jeśli włączysz inne strategie do swojego planu.
Zalecenia ekspertów
American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie minimum 60 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu w celu zmniejszenia masy ciała. Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności definiuje się jako poziom, na którym zwiększa się tętno i zaczyna się pocić. ACSM zauważa, że podział sesji na 10-minutowe lub dłuższe segmenty może być tak samo skuteczny jak jedna sesja ciągła. Oznacza to, że ćwiczenia dwa razy dziennie mogą pomóc w utracie wagi, ale dwie sesje razem powinny trwać co najmniej godzinę.
Uwagi
Podział ćwiczeń na dwie sesje może pomóc Ci podejść do każdej z nich na świeżo - co oznacza, że możesz pracować intensywniej niż podczas jednej długiej sesji. Rodzaj ćwiczeń wykonywanych podczas każdej sesji wpływa również na utratę wagi. Ćwiczenie dwa razy dziennie nie daje licencji na jedzenie, co tylko chcesz. Kalorie wciąż się liczą i bardzo łatwo jest zastąpić kalorie spalone podczas sesji intensywnego potu jednym posiłkiem. Trzymaj się zdrowej żywności i kontroluj porcje, aby wysiłek fizyczny się opłacił.
Uwaga
Podczas gdy ćwiczenia poprawiają zdrowie i wysiłki związane z odchudzaniem, musisz słuchać swojego ciała i zapewnić mu odpowiedni odpoczynek. Zbyt częste działanie może prowadzić do obrażeń i przetrenowania. Ćwiczenie dwa razy dziennie każdego dnia może spowodować wypalenie w ciągu zaledwie kilku tygodni. Nie chcesz rezygnować z programu ćwiczeń, zanim nie osiągniesz znaczących rezultatów.
Potencjał
Rodzaj ćwiczeń, długość każdej sesji, masa ciała i spożycie kalorii decydują o tym, czy stracisz wagę podczas dwóch sesji dziennie. Funt wagi to 3500 kalorii dziennie, więc musisz spalić co najmniej 500 kalorii dziennie, aby stracić jeden funt tygodniowo. Jeśli wykonasz dwie, 30-minutowe sesje energicznego spaceru, o wadze 160 funtów. spalisz 277 dodatkowych kalorii dziennie, co wystarczy, aby stracić nieco więcej niż 1/2 funta na tydzień - o ile nie zwiększysz spożycia kalorii ponad to, co spalasz codziennie. Jeśli wykonasz dwie 30-minutowe zajęcia Pilates, poprawisz swoją siłę rdzenia i zyskasz siłę, ale spala ona tylko około 120 kalorii w ciągu 30 minut dla osoby o wadze 160 funtów - to za mało, aby wywołać nawet 1/2 funta tygodniowo utrata. Bieg w tempie 8 mil na godzinę przez dwie 30-minutowe sesje może spalić ponad 986 kalorii dziennie. Ten harmonogram biegania może pomóc Ci stracić prawie 2 funty. tygodniowo, pod warunkiem, że nie zmienisz spożycia kalorii i nie przejadałeś się przede wszystkim.
Dowody empiryczne
Krajowy rejestr kontroli masy ciała jest ciągłą grupą badawczą złożoną z ponad 5000 uczestników, którzy stracili średnio 66 funtów. i trzymałem go z dala przez co najmniej rok. Osiemdziesiąt dziewięć procent tej grupy straciło na wadze, łącząc dietę i ćwiczenia, a 10 procent zrobiło to z samą dietą. Zaledwie 1 procentowi udało się samo ćwiczenie.
