Utrata wagi jest godnym celem. Jeśli jesteś kobietą lub mężczyzną o wadze 245 funtów, podczas obliczania dziennego spożycia pokarmu należy wziąć pod uwagę kilka zmiennych.
Wskazówka
Jeśli jesteś 40-letnią kobietą, która ma 5 stóp, 5 cali wzrostu i waży 245 funtów, ten kalkulator Mayo Clinic sugeruje, że powinieneś spożywać około 2000 kalorii dziennie, jeśli masz małą aktywność lekką i 1850 funtów jeśli nie otrzymasz żadnej aktywności.
Niech Twoje kalorie się liczą
Gratulujemy podjęcia wyzwania, jakim jest szczuplejsze i zdrowsze . Ale utrata wagi nie polega na natychmiastowej satysfakcji. Nie zebrałeś tych kilogramów naraz i nie możesz też stracić ich zbyt szybko.
Za każdym razem, gdy zdecydujesz się na plan odchudzania, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych podstawowych problemów zdrowotnych, które mogą być zagrożone przez nową dietę. Następnie dostosuj dietę do całych, nieprzetworzonych produktów spożywczych. Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera ukryte cukry i tłuszcze, a ich wyeliminowanie może potencjalnie wyeliminować główne źródło wysokokalorycznych produktów spożywczych.
Kiedy zdecydujesz się wyeliminować wysokokaloryczne produkty, które są mniej odżywcze, dokonaj bilansu reszty diety. Harvard Health twierdzi, że 1 do 2 funtów tygodniowo to realistyczny cel odchudzania. Jak mówi Mayo Clinic, aby stracić 1 funt, musisz zjeść o 3500 mniej kalorii. Przez siedem dni to 500 kalorii dziennie. Tak więc, zmniejszając 500 kalorii dziennie, powinieneś stracić 1 funt tygodniowo, jeśli będziesz kontynuować normalne czynności.
Kalkulator odchudzania
Zgodnie z Mayo Clinic, gdy schudniesz, będziesz musiał jeść trochę mniej. Wynika to ze zmian zachodzących w organizmie w wyniku utraty wagi. Jeśli tracisz 1 funt tygodniowo, po 25 tygodniach zrzucisz 25 funtów. Twoja waga powinna spaść z 245 do 220. Kalorie, które musisz wziąć, aby utrzymać 220 funtów, są nieco mniejsze niż to, co zjadłbyś, aby utrzymać 245 funtów.
Jeśli jesteś 40-letnią kobietą, która waży 245 funtów i spożywasz o 500 mniej kalorii każdego dnia, powinieneś stracić 1 funt tygodniowo. Utrata 1 do 2 funtów tygodniowo to wskaźnik sugerowany przez Mayo Clinic do zdrowego odchudzania.
Jeśli jesteś 40-letnim mężczyzną, który ma 5 stóp, 10 cali wzrostu i waży 245 funtów i nie masz aktywności, potrzebujesz 2200 kalorii, aby utrzymać wagę. Jest to zgodne z kalkulatorem kalorii Mayo Clinic. Jeśli jesteś nieco aktywny, potrzebujesz 2450 kalorii, aby utrzymać wagę.
Harvard Health twierdzi, że podczas diety chcesz mieć pewność, że nadal spożywasz wystarczającą ilość kalorii. Kobiety nigdy nie powinny jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni nigdy nie powinni jeść mniej niż 1500 kalorii dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych. Pamiętaj o tym, gdy korzystasz z kalkulatora odchudzania.
Czytaj etykiety, oglądaj fragmenty
Liczenie tych kalorii jest łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać, mówi Mayo Clinic. Przeczytaj etykiety paczkowanej żywności. Kiedy gotujesz według przepisu, większość przepisów zawiera liczbę kalorii na porcję. Upewnij się, że jesz prawdziwą porcję i nie przyjmujesz więcej kalorii niż myślisz.
Kiedy jesz poza domem, pamiętaj, że wiele restauracji podaje porcje większe niż typowe porcje, mówi American Heart Association. Podziel dużą kolację lub sałatkę z przyjacielem. W domu nie próbuj spożywać całego jedzenia za jednym razem. Przed podaniem odłóż resztki i zachowaj na kolejny posiłek.
Keep It Interesting
Aby ułatwić żmudną pracę polegającą na liczeniu kalorii, American Heart Association sugeruje, abyś wykorzystał ten czas na trochę eksperymentowania z jedzeniem. Jeśli kochasz lody, zmiksuj jagody i zmieszaj je w jogurcie o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli lubisz precle i frytki, spróbuj niesolonych orzechów, krakersów z pełnego ziarna lub zwykłego popcornu, doprawionego przyprawami.
Zamień słodkie herbaty i napoje gazowane na niesłodzoną mrożoną herbatę z cytryną. Lub dodaj plasterki owoców do sody klubowej na lodzie. Zamiast tej wymyślnej kawy mokka z bitą śmietaną, która może być aż 400 kalorii, wypij małą latte z beztłuszczowym mlekiem i polej cynamonem.
Mayo Clinic sugeruje następujące wskazówki, które pomogą Ci utrzymać motywację:
- Zacznij od małego. Zjedz trochę mniej niż potrzebujesz. Jeśli zdobędziesz sekundy, zrób z niego warzywa lub owoce.
- Jedz z talerzy, a nie z opakowań. Jedzenie z paczki nie daje pojęcia, ile jesz.
- Sprawdź etykiety żywności. Etykiety informują, czy porcja, którą jesz, jest w rzeczywistości jedna czy dwie.
Rusz się, tylko trochę
Rozważ dodanie umiarkowanej aktywności w ciągu pół godziny dziennie. Harvard Health mówi, że jeśli jesteś siedzący, powinieneś włożyć więcej wysiłku w dzień, kiedy tracisz na wadze. Może to oznaczać szybki marsz, aktywne ogrodnictwo, a nawet wspinanie się po schodach. Po prostu zrób coś, co przyspieszy tętno, a jednocześnie zje mniej cukru, mniej tłuszczu i chudsze białko.
Włączając te małe zmiany w swoje życie, możesz zobaczyć duże rezultaty w swoim zdrowiu. Możesz także utrzymać tę nową utratę wagi lepiej niż gdybyś próbował szybko schudnąć. Możesz pożegnać się na zawsze z tą kobietą lub mężczyzną o wadze 240 kg, którą kiedyś byłeś.
