Utrata funtów wymaga deficytu kalorii, co oznacza, że spalasz więcej niż konsumujesz. Choć może się wydawać, że 100 przysiadów dziennie może przydać się sześciopakowi twoich marzeń, samo robienie przysiadów nie pomoże ci schudnąć. Możesz mieć solidne abs pod warstwami tłuszczu, ale stopienie tłuszczu będzie wymagało więcej niż tylko treningu punktowego w okolicy. Stracić 1 do 2 funtów. tygodniowo, co jest najzdrowszym tempem utraty wagi, według MayoClinic.com, musisz uwzględnić odpowiednią dietę i ćwiczenia.
Utrata masy ciała
Jeden funt to równowartość 3500 kalorii. Aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz wyeliminować 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia, dietę lub połączenie obu tych metod. Według Csgnetwork.com, kalkulator spalania kalorii, 145 funtów. osoba wykonująca 5 minut energicznych przysiadów spali tylko 33 kalorie. W ciągu jednego tygodnia to tylko 231 kalorii - nawet nie połowa tego, co powinieneś spalić dziennie.
Przykład
Rekomendacje
Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, rozważ zmianę poziomu aktywności. Ćwiczenie przez 30 minut przez większość dni w tygodniu spowoduje dodatkowe spalanie kalorii i zwiększone ryzyko utraty wagi. Ten sam 145 funtów. osoba może spalić prawie 400 kalorii w 30 minutach szybkiej jazdy na rowerze. Jeśli wykonasz kilka dni w tygodniu, w połączeniu z eliminacją zaledwie 100 kalorii dziennie, możesz być na dobrej drodze, aby stracić od 4 do 5 funtów. za miesiąc.
Diety
Dieta nie zawsze oznacza przyjęcie modnej diety, takiej jak Atkins lub South Beach Diet. Spożywanie kilku małych posiłków dziennie poprawi metabolizm, a wypełnienie diety białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami pomoże utrzymać satysfakcję. Jeśli planujesz spalić 300 kalorii, zacznij szukać sposobów na pozbycie się 200 kalorii z diety. Może to być tak proste, jak wyeliminowanie puszki z napojem, garści frytek lub dodatkowej porcji masła, którą rozprowadzasz na grzance.
