Bolesność mięśni jest normalną częścią forsownego planu ćwiczeń. Normalna bolesność mięśni powinna rozproszyć się w ciągu kilku dni. Jeśli nadal odczuwasz ból przez kilka dni po treningu, być może naciskałeś zbyt mocno lub możesz mieć poważniejsze obrażenia.
Ból mięśni po treningu
Bolesne mięśnie po treningu są zwykle spowodowane przez ból mięśni o opóźnionym początku lub DOMS. Chociaż dokładna przyczyna DOMS nie jest w pełni zrozumiała, uważa się, że gdy obciążasz mięsień, podnosząc ciężary lub ćwicząc, tworzysz małe łzy w mięśniu. Łzy te mogą powodować stan zapalny i obrzęk mięśni, co powoduje ból, który odczuwasz. Kiedy odpoczywasz, ciało naprawia obrażenia, wzmacniając mięśnie.
Możesz złagodzić ból z DOMS, odpoczywając, stosując ciepło i wykonując lekki masaż. Lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, również pomogą złagodzić ból mięśni. Jeśli bolesność mięśni jest poważna, dostosuj swój plan ćwiczeń, aby wykonać mniej powtórzeń lub serii, aż ciało stanie się silniejsze i dostosuje się do ćwiczenia.
Zazwyczaj ból z DOMS zaczyna ustępować w ciągu trzech dni. Bolesność mięśni trwająca tydzień jest prawdopodobnie czymś innym niż DOMS.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz ból mięśni, który jest wystarczająco silny, aby zakłócać normalne codzienne czynności lub który nie poprawia się. Jeśli to się pogorszy, może być spowodowane poważniejszym stanem. Ból stawów lub ból, który zaczyna się podczas treningu, może być również oznaką poważniejszego urazu.
Uraz mięśni lub ścięgien
Bolesność mięśni trwająca tydzień bez poprawy lub rozpoczynająca się podczas treningu może być wynikiem obciążenia mięśni. Dzieje się tak, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty lub, w poważniejszych przypadkach, rozdarty. Może się to zdarzyć w wyniku powtarzalnego ruchu lub nagłego lub nieprawidłowego ruchu.
Oprócz bólu możesz także zobaczyć zaczerwienienie i obrzęk oraz osłabienie mięśni i ograniczony zakres ruchów.
W wielu przypadkach łagodne szczepy można leczyć w domu. Mayo Clinic zaleca stosowanie RYŻU: odpoczynku, lodu, kompresji i wysokości w leczeniu napięć. Cięższe szczepy mogą wymagać pomocy medycznej, a nawet operacji.
Podział komórek mięśniowych
Rabdomioliza jest rzadkim, ale potencjalnie zagrażającym życiu stanem. Ten stan występuje, gdy komórki mięśniowe rozpadają się w ciele i wyciekają do krwiobiegu substancję zwaną mioglobiną. Może to spowodować uszkodzenie nerek, aw ciężkich przypadkach prowadzić do niewydolności nerek.
Ciężkie i pourazowe uszkodzenie jest najczęstszą przyczyną rabdomiolizy, ale inne czynniki mogą powodować chorobę, w tym spożywanie alkoholu i narkotyków. Sportowiec, który popycha swoje ciało poza jego granice, może również cierpieć na rabdomiolizę. Jest to najbardziej powszechne w maratończykach i ciężarowcach, którzy maksymalnie wykorzystują swoje umiejętności.
Objawy obejmują ból i bolesne mięśnie oraz ciemne zabarwienie moczu. Konieczne jest natychmiastowe leczenie.
Wskazówka
Bolesne mięśnie po treningu są najczęstsze przy rozpoczynaniu nowego programu ćwiczeń lub aktywności. Łatwość w dowolnym nowym programie treningowym. Zwracaj uwagę na swoje ciało i rób przerwy w razie potrzeby. Dostosuj swój program ćwiczeń, aby zmniejszyć ból, jeśli naciskasz zbyt mocno.
