Zapalenie kaletki Iliopsoas jest stanem, w którym napełniony płynem woreczek znajdujący się z przodu biodra, zwany kaletką iliopsoas, ulega zapaleniu. Bursae działają amortyzująco i redukują tarcie między kościami, mięśniami i ścięgnami. W szczególności torebka biodrowa zmniejsza tarcie między kością udową a mięśniem biodrowym. Podrażnienie kaletki może wystąpić w wyniku urazu lub powtarzających się czynności obejmujących zgięcie biodra, w tym bieganie, piłkę nożną, podnoszenie ciężarów i kucanie. Często prowadzi to do napięcia i zmniejszenia siły mięśnia biodrowego, co można skorygować poprzez ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ukierunkowane na mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Stretch Flexor
To ćwiczenie rozciąga mięsień biodrowo-lędźwiowy i poprawia sztywność stawu biodrowego. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż kolano na zranionej nodze na ziemi. Cała dolna część nogi powinna leżeć bezpośrednio na ziemi. Zegnij drugie kolano i pochyl się lekko do przodu. Powinieneś czuć rozciąganie z przodu uda. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy.
Wyprostowane nogi
Prosta noga podnosi nacisk na wzmocnienie mięśnia biodrowego i mięśnia czworogłowego w udzie. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i wyprostuj zranioną nogę. Zegnij przeciwną nogę i połóż stopę płasko na ziemi. Skurcz mięśnie uda i powoli podnieś nogę do góry, aż znajdzie się na wysokości drugiego uda. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie opuść go z powrotem na ziemię. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zrób to samo na przeciwnej nodze. Aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia, spróbuj owinąć kostkę wokół dolnej części nogi.
Zgięcie bioder w pozycji siedzącej
Ćwiczenie to jest również korzystne dla wzmocnienia mięśni biodrowych. Usiądź na stole lub krześle. Zegnij kolano i powoli unieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Wokół dolnej części nogi można umieścić kostkę, aby utrudnić to ćwiczenie.
Zgięcie stawu biodrowego w pozycji stojącej
Ćwiczenie to, podobnie jak zgięcie bioder w pozycji siedzącej, poprawia także wytrzymałość mięśni biodrowych. Do tego ćwiczenia potrzebujesz gumowego paska oporowego, który można kupić w sklepie z artykułami sportowymi lub u fizjoterapeuty. Zwiąż końce paska, aby utworzyć pętlę. Umieść opaskę w zacięciu drzwi lub wokół nogi stołu. Umieść stopę w pętli i stań z ciałem odwróconym od opaski. Opaska powinna być owinięta wokół kostki. Ściśnij mięśnie bioder i powoli pociągnij stopę do przodu. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
