Niedobór żelaza bez niedokrwistości jest zespołem objawów, który jest wynikiem zmniejszonej zawartości żelaza w całym ciele. Występuje u 2–5 procent wśród dorosłych mężczyzn i kobiet na całym świecie. Może powodować zmęczenie, wpływać na czas koncentracji, czujność i zdolność uczenia się. Może również powodować zmniejszenie apetytu lub anoreksję, depresję, kołatanie serca i zawroty głowy. Istnieją dwa rodzaje, „utajony” i „utajony” niedobór żelaza. W „pre-utajonym” są wyczerpane zapasy żelaza, ale zwiększone wchłanianie żelaza i normalne żelazo w surowicy oraz zdolność do wiązania żelaza i transportu w ciele. W „utajonym” niedoborze żelaza, który jest bardziej zaawansowanym etapem wyczerpywania żelaza, występują zmniejszone poziomy żelaza w surowicy, a także wzrost zdolności wiązania i transportu żelaza, sposób przygotowania organizmu, jeśli żelazo stanie się dostępne. Istnieje wiele metod leczenia w zależności od przyczyny niedoboru, ale wiadomo, że dieta bogata w żelazo znosi ten niedobór.
Przyczyny niedoboru żelaza bez niedokrwistości
Główną przyczyną niedoboru żelaza jest nieodpowiednie spożycie żelaza. Może to być spowodowane stosowaniem diety opartej głównie na tych samych roślinach z niewielkim źródłem mięsa lub ogólnie niskim spożyciem kalorii w zależności od tego, ile potrzebujesz. Inną przyczyną jest nieodpowiednie wchłanianie żelaza. Może to być spowodowane chorobami złego wchłaniania, takimi jak celiakia lub nadmierne spożywanie pokarmów zmniejszających wchłanianie żelaza, takich jak wapń. Krwotok miesiączkowy, nadmierne krwawienie miesiączkowe i inne wewnętrzne źródła krwawienia, takie jak wrzód lub wewnętrzne pasożyty, takie jak nicienie, mogą powodować niedobór żelaza. Inne przyczyny to oddawanie krwi i bycie ekstremalnym sportowcem wytrzymałościowym, który jest narażony na ryzyko wyczerpania żelaza w wyniku powtarzających się mikro-łez w mięśniach i innych mniejszych naczyniach krwionośnych.
Oznaki i objawy niedoboru żelaza bez niedokrwistości
Dopóki nie rozwinie się poważny niedobór lub niedokrwistość, mogą nie występować żadne objawy. Objawy wyczerpania żelaza obejmują zmęczenie, słabą wydajność pracy, brak uwagi i pamięci, ból języka i zły stan skóry, paznokci lub włosów. Innym objawem, który może być obecny, jest pica, która powoduje, że dana osoba rozwija nienormalne pragnienia; najczęstszym pragnieniem z powodu pica są chipsy lodowe.
Leczenie niedoboru żelaza bez niedokrwistości
Leczenie zależy od podstawowej przyczyny niedoboru żelaza i samego wyczerpania. Istnieje terapia żelazem, w której można spożywać sole żelaza żelaza, suplement 200 mg dwa razy dziennie, który jest bardzo tani. Skutkami ubocznymi tych objawów mogą być nudności i ból brzucha. Można temu zaradzić, przyjmując mniejsze dawki w ciągu dnia zamiast dwóch dużych dawek. Również przyjmowanie kwasu askorbinowego - znanego również jako witamina C - z żelazem może zwiększyć jego wchłanianie. Inną drogą jest dieta bogata w żelazo, która może pomóc zwiększyć poziom żelaza i zapasów oraz złagodzić niektóre objawy.
Odżywianie bogate w żelazo
Istnieją dwa rodzaje żelaza, żelazo hemowe, żelazo pochodzące ze źródeł zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i drób, i jest lepiej wchłaniane, oraz żelazo niehemowe, żelazo pochodzące z roślin, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste, fasola, soja, tofu i ziemniaki. Jednym ze sposobów maksymalizacji wchłaniania żelaza jest zawsze dodawanie owoców cytrusowych do posiłków, niezależnie od tego, czy zawierają mięso, czy nie. Jeśli chcesz zmaksymalizować wchłanianie żelaza, najlepiej zjeść trochę mięsa lub białka pochodzenia zwierzęcego przy każdym posiłku. Spróbuj także spożywać wzbogacone lub wzbogacone produkty zbożowe, takie jak płatki zbożowe i pieczywo. Niektóre z tych zbóż mogą zawierać do 18 mg żelaza na porcję. Na koniec ogranicz kawę i herbatę podczas posiłków, ponieważ garbniki w takich napojach mogą zmniejszać wchłanianie żelaza.
