Od diety awaryjnej po jedzenie fast foodów w biegu, nastolatkom często brakuje podstawowych składników odżywczych w ich diecie. Zdobycie wystarczającej ilości żelaza jest szczególnie ważne dla nastoletnich dziewcząt, które potrzebują większej liczby innych populacji. Podczas gdy czerwone mięso, suszony groszek i inne pokarmy oferują źródła żelaza, aby uzyskać wystarczającą ilość, niektóre nastolatki mogą potrzebować suplementów żelaza, które można znaleźć w multiwitaminach lub jako osobne suplementy.
Niedobór żelaza
Kiedy nastolatki mają gwałtowny wzrost, ich ciała potrzebują więcej składników odżywczych, w tym żelaza, zgodnie z Centrum Kontroli Chorób (CDC). Dziewczęta potrzebują prawie dwa razy więcej żelaza niż chłopcy, ponieważ żelazo może zostać utracone podczas miesiączki. Ponieważ czerwone mięso jest dobrym źródłem żelaza, wegetariańskie nastolatki mogą być bardziej narażone na niedobór żelaza. Gdy spożywa się za mało żelaza, nastolatkom może zostać zdiagnozowana niedokrwistość z niedoboru żelaza, najczęstszy rodzaj niedokrwistości w tej grupie wiekowej. W niedokrwistości zbyt mało żelaza może spowolnić produkcję hemoglobiny i krwinek czerwonych. W rezultacie nastolatek może stać się blady i często czuć się zmęczony, zauważa TeensHealth.org.
Ile żelaza jest potrzebne
Medline Plus z National Library of Medicine zaleca, aby mężczyźni w wieku od 9 do 13 lat otrzymywali 8 mg żelaza dziennie, a nastoletni chłopcy w wieku od 14 do 18 lat spożywali 11 mg. Dziewczęta potrzebują 8 mg, gdy mają od 9 do 13 lat, ale zapotrzebowanie wzrasta do 15 mg w wieku od 14 do 18 lat.
Uzupełnianie żelaza w diecie
Nastolatki powinny starać się jeść pokarmy bogate w żelazo, w tym czerwone mięso, szpinak, suszoną fasolę, jajka i wzbogacone zboża, zaleca CDC. Ale jeśli u nastolatka zdiagnozowano niedokrwistość, suplementy są przepisywane przez lekarza. Suplementy żelaza są dostępne w dwóch postaciach: żelaznej i żelazowej. Sole żelaza żelaza (fumaran żelaza, siarczan żelaza i glukonian żelaza) są najlepiej przyswajalnymi formami suplementów żelaza, zgodnie z danymi National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Markowe nazwy suplementów to Feosol, Femiron, Elite Iron i Fergon.
Uzupełnij efekty uboczne
Chociaż suplementy żelaza poprawiają anemię, mogą powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, zaparcia i biegunka. Urząd Suplementów diety zaleca najpierw wypróbowanie połowy zalecanej dawki i stopniowe zwiększanie jej ilości, aby zapobiec tym problemom. Przyjmowanie suplementów z jedzeniem może również zminimalizować skutki uboczne, podobnie jak przyjmowanie tabletek powlekanych lub uwalniających czas. Ponadto witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, więc spożywanie soku pomarańczowego lub owoców cytrusowych w tym samym czasie co połykanie suplementu żelaza jest dobrym pomysłem, według TeenHealth.org.
