Kiedy byłeś młodszy i po raz pierwszy uczyłeś się jeździć na rowerze, uczyłeś się umiejętności, które możesz wykorzystać do odchudzania. Jazda na rowerze to aktywność aerobowa lub sercowo-naczyniowa. Twoje ciało potrzebuje tlenu, aby ukończyć ruchy i energię w postaci kalorii. Kiedy twoje ciało zużywa kalorie, możesz schudnąć.
Kalorie
Aby stracić jeden funt, musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 3500. Deficyt ten może powstać poprzez mniej jedzenia, więcej ćwiczeń lub połączenie obu tych metod. Osoba o wadze 155 funtów spala około 598 kalorii podczas jednej godziny kolarstwa górskiego na świeżym powietrzu; 281 kalorii dla jazdy rowerem rekreacyjnym mniej niż 10 mil na godzinę; 1126 kalorii w wyścigach z prędkością przekraczającą 20 mil na godzinę; 563 kalorii w jeździe na świeżym powietrzu w umiarkowanym tempie od 12 do 13, 9 mil na godzinę; 739 kalorii podczas intensywnego treningu na rowerze stacjonarnym.
Czas
Powinieneś robić od 225 do 420 minut cotygodniowych ćwiczeń, aby zobaczyć jak najlepsze wyniki odchudzania. Możesz osiągnąć ten cel, jeżdżąc rowerem przez 40 do 60 minut każdego dnia. Osiągalnym celem jest spalanie od 400 do 500 kalorii każdego dnia, dzięki czemu stracisz jeden funt tygodniowo. Gdy jeździsz rowerem przez 60 minut w umiarkowanym lub energicznym tempie, spalisz dużą liczbę kalorii.
Na dworze
Wewnątrz
Kolarstwo stacjonarne może być używane podczas złej pogody, o każdej porze dnia lub jako klasa ćwiczeń. Jeśli nie czujesz się całkowicie komfortowo na rowerze, możesz poczuć ulgę w stabilności roweru stacjonarnego. Rowery leżące ustawiają nogi na zewnątrz ciała, a nie pod nimi, co zmniejsza dyskomfort pleców. Zajęcia na rowerze stacjonarnym to intensywne treningi, w których kontrolujesz swoje tempo i opór, i może prowadzić do dużej liczby spalonych kalorii.
