Ćwiczenia mogą poprawić poziom energii, skład ciała, nastrój i ogólny stan zdrowia. Jeśli jednak nie będziesz jeść prawidłowo, możesz stracić te korzyści. Chociaż jedzenie po ćwiczeniach jest „niezwykle ważne”, zgodnie z Iowa State University Extension, twoja ogólna dieta odgrywa największą rolę w twoim sukcesie odnowy biologicznej i treningu. Idealna dieta zawiera różnorodne pożywne potrawy i wystarczającą ilość kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przed zmianą diety zasięgnij porady lekarza lub dietetyka.
Funkcjonować
Twój posiłek po wysiłku określa poziom energii i regeneracji do nadchodzących treningów, zgodnie z ISUE. Podczas ćwiczeń twoje ciało wykorzystuje glikogen, który jest energią zmagazynowaną w twoich mięśniach. Niedługo potem jedzenie uzupełnia glikogen, promując prawidłową regenerację i zmniejszając ryzyko zmęczenia. Obniża również ryzyko odwodnienia i niskiego poziomu cukru we krwi lub hipoglikemii.
Optymalna żywność
W ciągu dwóch godzin po treningu zjedz posiłek lub przekąskę zawierającą węglowodany i białko. Wartościowe opcje przekąsek obejmują masło orzechowe lub kanapkę z chudym mięsem; jogurt i owoce; suszone owoce z orzechami; i krakersy z serem. Możesz także wybrać zbilansowany posiłek zawierający skrobię, taki jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty lub ziemniak; pokarmy bogate w białko, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ryby lub tofu; i świeże lub gotowane warzywa.
Płyny
Uzupełnianie utraconych płynów powinno być Twoim pierwszym priorytetem po treningu, zgodnie z ISUE. Możesz to zrobić, pijąc wodę, czysty sok owocowy lub warzywny, koktajl lub napój sportowy. Napoje sportowe zawierające elektrolity - minerały odgrywające ważną rolę w czynności mięśni i serca - mogą być pomocne po długich treningach; ćwiczenia dłuższe niż 60 minut zwiększają ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej. A węglowodany w napojach sportowych mogą pomóc uzupełnić utracony glikogen. Zasadniczo po treningu wypij 2-3 szklanki płynu.
wyczucie czasu
Według Health Services na Columbia University, spożywanie pokarmów i napojów bogatych w węglowodany, takich jak owoce, soki i pieczywo, 15 do 60 minut po treningu to idealny czas. To wtedy enzymy wytwarzające glikogen są najbardziej aktywne, co może prowadzić do wyczerpania, jeśli nie zatankujesz jedzenia. Jedz pokarmy bogate w białko i węglowodany w ciągu dwóch godzin po treningu.
