W Stanach Zjednoczonych banany są bardziej popularne niż jakikolwiek inny owoc. Na całym świecie istnieje nawet dieta bananowa, która jest popularna w Japonii. Jednak chociaż banany są zdrowe, nie warto spożywać zbyt wielu z nich w ciągu jednego dnia, zgodnie z artykułem na stronie GulfNews.com.
Odżywianie bananów
Średni banan zawiera 110 kalorii, 1 gram białka i 3 gramy błonnika i nie zawiera tłuszczu, cholesterolu ani sodu. Jest dobrym źródłem potasu i zapewnia 35 procent dziennej wartości lub zalecanego dziennego spożycia witaminy B-6; 20 procent dziennej wartości dla witaminy C; 10 procent dziennej wartości dla magnezu; 8 procent dziennej wartości ryboflawiny; 6 procent dziennej wartości kwasu foliowego; 4 procent dziennej wartości dla niacyny i tiaminy; i 2 procent dziennej wartości dla witaminy A, żelaza i fosforu.
Korzyści z bananów
Wysoki poziom potasu i węglowodanów w bananach czyni je dobrym źródłem paliwa dla sportowców. Błonnik w bananach może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów jelitowych, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i cukrzycy. Błonnik może pomóc ci się napełnić i utrzymać uczucie sytości na dłużej, pomagając ci jeść więcej kalorii niż potrzebujesz i przytyć.
Nadmierne zużycie bananów
Spożywanie zbyt wielu bananów może powodować nieprzyjemne skutki uboczne z powodu zawartości błonnika, w tym niestrawność i konieczność częstego chodzenia do łazienki, zwłaszcza jeśli nagle zwiększysz spożycie błonnika i nie pijesz wystarczającej ilości płynów. Ponadto, banany mają stosunkowo wysoką kaloryczność dla owoców. Posiadanie jednego lub dwóch bananów dziennie nie zaszkodzi, jeśli weźmiesz pod uwagę kalorie, ale trzymaj się z dala od diet, które zalecają spożywanie pięciu lub dziesięciu bananów dziennie.
Rekomendacje
Zamiast spożywać dużo bananów, należy je spożywać z umiarem wraz z innymi owocami i warzywami. Jedzenie różnorodnych owoców i warzyw zwiększa potencjalne korzyści zdrowotne, ponieważ różne owoce zawierają różne mieszanki składników odżywczych. Jeśli zwiększysz ilość spożywanego błonnika, rób to stopniowo, aby zminimalizować potencjalne skutki uboczne.
