Zielona herbata, podobnie jak woda, jest bezpieczna do picia codziennie. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości zielonej herbaty może prowadzić do pewnych komplikacji zdrowotnych. Prawidłowe nawodnienie jest niezbędne i chociaż zielona herbata może stanowić część dziennego spożycia płynów, nie powinna być jedynym napojem, który pijesz każdego dnia.
Codzienne nawodnienie
Według MedlinePlus nie jest wymagana dzienna zalecana ilość wody, chociaż ogólne zalecenie dotyczy sześciu do ośmiu szklanek wody - o pojemności 8 uncji - na dzień. Jeśli mieszkasz w gorącym, wilgotnym otoczeniu lub intensywnie ćwiczysz, możesz potrzebować więcej wody. Wszystkie układy, komórki i narządy w naszym ciele wymagają wody do funkcjonowania. Woda jest spożywana przez żywność i napoje, w tym kawę, herbaty, napoje gazowane i soki. Jednak niektóre napoje mogą zawierać kofeinę, która jest naturalnym środkiem moczopędnym, powodując uwalnianie wody przez organizm. Najlepszym źródłem wody jest po prostu picie wody.
Korzyści zdrowotne zielonej herbaty
Chociaż zawiera kofeinę, zielona herbata nadal ma wiele korzyści zdrowotnych, które potencjalnie przewyższają jej zawartość kofeiny. Bogata w przeciwutleniacze, takie jak polifenole, zielona herbata może pomóc organizmowi w walce z uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które mogą powodować śmierć komórek. Zielona herbata jest powiązana z ograniczaniem ryzyka chorób serca, ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Wykazano również, że zielona herbata i ekstrakt z zielonej herbaty, bogate w katechiny, zwiększają metabolizm i spalanie tłuszczu.
Zużycie zielonej herbaty
Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland zalecane spożycie przez dorosłych to około 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie. Staraj się spożywać około 240 do 320 miligramów polifenoli lub około 100 do 175 miligramów ekstraktu z zielonej herbaty, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne. Jeśli dotyczy Cię spożycie kofeiny, spożywaj bezkofeinową zieloną herbatę lub bezkofeinowe ekstrakty z zielonej herbaty. MedlinePlus zaleca, aby nie spożywać więcej niż pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie, ponieważ może to prowadzić do słabego wchłaniania żelaza i skutków ubocznych związanych z kofeiną. Szacowana śmiertelna dawka kofeiny wynosi 10 do 14 gramów, czyli około 150 do 200 miligramów na kilogram masy ciała, ale poważna toksyczność może nadal występować przy niższych dawkach, zauważa MedlinePlus.
