Trening w bardzo niskich lub bardzo wysokich temperaturach stanowi zagrożenie dla sportowca. Podczas gdy preferencje temperaturowe treningów mogą się nieco różnić w zależności od osoby, większość ćwiczących osiąga najlepsze wyniki i czuje się najlepiej, gdy ćwiczy w umiarkowanej temperaturze powietrza wynoszącej około 70 stopni Fahrenheita. Jednak podczas wyścigu lub sportu w ekstremalnie zimnych lub gorących warunkach sportowiec powinien ćwiczyć w podobnych warunkach klimatycznych, aby stopniowo aklimatyzować ciało.
Ćwiczenia w upale
Trening w upale może być niebezpieczny, ponieważ temperatura ciała wzrasta również podczas ćwiczeń. Ćwiczenia w czasie upałów wywierają dodatkowy nacisk na serce i płuca, zwłaszcza gdy powietrze jest również wilgotne. Naturalne mechanizmy chłodzenia organizmu zwykle dostosowują się do wyższej temperatury ciała podczas ćwiczeń, ponieważ ciepło jest rozpraszane przez skórę i zwiększa się poziom potu. Jednak podczas ćwiczeń w czasie upałów te systemy chłodzenia mogą ulec awarii, powodując chorobę związaną z ciepłem, taką jak udar cieplny. Jeśli ćwiczysz w upale, pij dużo płynów, noś lekkie ubrania i filtry przeciwsłoneczne na zewnątrz. Przestań ćwiczyć, jeśli masz zawroty głowy lub mdłości.
Ćwiczenia w zimne dni
Ćwiczenie na zimno stanowi własne ryzyko dla bezpieczeństwa, ponieważ naraża cię na odmrożenia i hipotermię. Podczas ćwiczeń w chłodne dni ubieraj się w warstwy, które możesz zdjąć, gdy zaczniesz się pocić, i załóż je, gdy temperatura ciała ostygnie. Podczas ćwiczeń w bardzo niskich temperaturach może być konieczne noszenie odzieży ochronnej na twarzy, uszach, rękach i stopach. Ćwiczenia w niskich temperaturach są szczególnie niebezpieczne, jeśli temperatura spadnie poniżej 0 stopni F lub jeśli wiatr będzie bardzo silny. Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak astma lub problemy z sercem, powinny porozmawiać z lekarzem przed ćwiczeniami na zimno.
Optymalna temperatura ćwiczeń
Idealna temperatura do ćwiczeń wynosi od 68 do 72 stopni Fahrenheita. Jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu, staraj się utrzymywać temperaturę powietrza w tym zakresie. Według Geralda Endressa, fizjologa i dyrektora fitness w Duke University Diet and Fitness Center, osobiste preferencje różnią się do pewnego stopnia, ponieważ niektóre osoby pocą się bardziej niż inne podczas ćwiczeń, ale 70 stopni F to optymalna temperatura dla większości ludzi. Endress twierdzi, że w centrach fitness lub na siłowniach, w których jednocześnie trenuje wiele osób, korzystanie z osobistego wentylatora podczas ćwiczeń może sprawić, że ciężkie swetry będą czuć się komfortowo w chłodnym otoczeniu.
Uwagi
Często nieporozumieniem jest zakładanie, że noszenie dresu lub kombinezonu do sauny podczas ćwiczeń poprawi efekty treningu. Podczas noszenia ciężkiego / nie oddychającego ubrania podczas ćwiczeń podniesie temperaturę ciała i spowoduje, że będziesz się więcej pocić, spowoduje to jedynie utratę wody, a nie utratę tłuszczu. Dzięki temu będziesz bardziej podatny na odwodnienie i inne choroby związane z upałem. Dlatego najlepiej ćwiczyć w lekkich, oddychających ubraniach, które nie zatrzymują ciepła i potu. Inną rzeczą do rozważenia jest to, że podczas gdy „temperatura pokojowa” jest najlepszą temperaturą powietrza do ćwiczeń, temperatura ciała, która zmienia się w ciągu dnia w zależności od rytmu dobowego, wpływa również na jakość treningu. Według American Council on Exercise ćwiczenia, gdy temperatura twojego ciała wzrośnie - w późnych godzinach popołudniowych, dla większości osób - dają optymalne treningi.
