Czy ćwiczenie na pusty żołądek jest naprawdę lepsze niż tankowanie przed uderzeniem w ciało eliptyczne? To zależy od twoich celów i kiedy ćwiczysz. Jeśli przyspieszasz grę cardio, aby przyspieszyć utratę tłuszczu, możesz rozważyć poczekanie na śniadanie aż do porannego biegu.
Ale jeśli trenujesz do maratonu, a biegniesz po południu lub wieczorem, możesz chcieć przynajmniej szybkiej przekąski, aby odpowiednio napełnić swoje ciało, zanim zasznurujesz trampki.
Wskazówka
Wykonywanie ćwiczenia cardio na czczo (ćwiczenia na czczo) może pomóc spalić więcej tłuszczu, ustabilizować poziom glukozy we krwi i zwiększyć VO2 max (miara poziomu sprawności).
Co to jest kardio na czczo?
Kardio na czczo wygląda dokładnie tak: trening cardio bez wcześniejszego jedzenia. Zazwyczaj cardio na czczo wykonuje się z samego rana, więc żołądek miał całą noc na opróżnienie. Teoria polega na tym, że wykonywanie cardio przed śniadaniem zmusi organizm do spalania większej ilości zgromadzonego tłuszczu.
Potencjalne spalanie tłuszczu Korzyści z postu Cardio
Węglowodany i tłuszcze są dwoma źródłami paliwa, które są wykorzystywane do dostarczania energii potrzebnej do skurczu mięśni podczas aktywności fizycznej. W przypadku treningu cardio wykonywanego z umiarkowaną intensywnością ciało pozyskuje od 50 do 60 procent wymaganej energii z glikogenu (który pochodzi głównie z węglowodanów), a resztę z tłuszczu.
Kiedy zapasy glikogenu wyczerpują się podczas snu w nocy, a nawet spędzając kilka godzin bez jedzenia po przebudzeniu, mitochondria rozkładają tłuszcz (w postaci kwasów tłuszczowych), który ma zostać wykorzystany jako zapasowe źródło energii.
Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism z października 2019 r. Wykazały istnienie potencjalnych korzyści płynących z postu kardio. Mężczyźni sklasyfikowani jako otyli lub z nadwagą, którzy ćwiczyli na czczo, spalili dwa razy więcej tłuszczu niż ci, którzy ćwiczyli po śniadaniu.
Chude i poza tym zdrowe osoby mogą również spalać więcej kalorii podczas ćwiczeń na pusty żołądek w porównaniu do treningu po zjedzeniu śniadania, zgodnie z badaniem z The Journal of Nutrition z sierpnia 2019 r.
Niestety, pomimo badań sugerujących, że spalasz więcej tłuszczu podczas treningu na pusty żołądek, nauka niekoniecznie pokazuje, że w dłuższej perspektywie jest bardziej skuteczny w odchudzaniu. Badanie opublikowane we wrześniu 2014 r. W czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że kobiety straciły prawie taką samą masę ciała w ciągu godziny z kardio o umiarkowanej intensywności, niezależnie od tego, czy pościły, czy nie.
Ćwiczenia przed jedzeniem mogą poprawić Twój poziom sprawności
Kolejna potencjalna korzyść z wykonywania ćwiczeń cardio na czczo: Cardio na czczo może znacznie zwiększyć V02 max podczas ćwiczeń po poście przez noc w porównaniu do jedzenia węglowodanów przed treningiem.
W artykule opublikowanym na stronie internetowej UC Davis Health stwierdzono, że wyższe V02 max może pozwolić na wytworzenie większej ilości energii podczas ćwiczeń - co może pomóc zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas sesji treningowej i poprawić wydajność.
