Drżenie lub drżenie po treningu może być powodem do niepokoju, ale w wielu przypadkach problem jest spowodowany czymś prostym, takim jak zmęczenie lub niedożywienie. Podejmowanie środków przed treningiem i po nim może w wielu przypadkach zapobiec wstrząsom i często jest łatwe do leczenia, gdy się pojawi. Jeśli trzęsiesz się konsekwentnie po treningu lub trzęsiesz się, gdy nie trenujesz, skonsultuj się z lekarzem.
Drżenie po treningu
Twoje mięśnie poruszają się efektywnie, ponieważ różne jednostki motoryczne - grupa mięśni i nerw motoryczny w kręgosłupie - współpracują ze sobą, tworząc równomierny, gładki skurcz. Jeśli jesteś zmęczony, niektóre jednostki motoryczne wypadają i przestają działać, co prowadzi do drżenia i drżenia, wyjaśnia dr Loren G. Martin, profesor fizjologii z Oklahoma State University. Po wystarczającym odpoczynku mięśni drżenie powinno ustać.
Niski poziom cukru we krwi
Ćwiczenie bez odpowiedniego odżywiania oznacza, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości energii do funkcjonowania - i obejmuje to twoje mięśnie. Jeśli opuściłeś posiłek lub nie jadłeś wystarczająco dużo, aby napełnić mięśnie, poziom glukozy lub cukru we krwi będzie zbyt niski - stan określany medycznie jako hipoglikemia.
Oprócz drżenia lub wstrząsów mięśniowych możesz również mieć objawy takie jak drażliwość, nerwowość, zawroty głowy, splątanie i osłabienie. Jedzenie małej przekąski zawierającej węglowodany lub cukier, takie jak masło orzechowe i krakersy lub szklanka soku pomarańczowego, może pomóc w złagodzeniu hipoglikemii.
Inne przyczyny wstrząsów
Zmęczenie mięśni i hipoglikemia są prawdopodobnie najczęstszymi przyczynami drżenia po wysiłku, ale inne czynniki mogą przyczyniać się lub powodować problem. Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu, odstawienie alkoholu, kofeiny lub niektórych leków może prowadzić do drżenia i drżenia, podobnie jak stres i niepokój. Rzadko winne jest leżące u podstaw zaburzenie medyczne, które wpływa na nerwy, takie jak stwardnienie rozsiane lub choroba Parkinsona.
Zapobieganie drganiom mięśni
Aby zapobiec drganiom po wysiłku spowodowanym zmęczeniem mięśni, ćwicz w swoich granicach i unikaj nadmiernego popychania się. Unikaj pracy mięśni do punktu zmęczenia i bólu. Dokonuj stopniowych zmian w treningu, unikając nagłych skoków intensywności lub czasu trwania.
Rozgrzej się przed treningiem i rozciągnij mięśnie po rozgrzewce i po treningu. Zjedz pełny posiłek co najmniej dwie do czterech godzin przed treningiem, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli opuściłeś posiłek, spróbuj spożyć małą przekąskę co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń.
Unikaj spożywania zbyt dużej ilości kawy lub innych produktów zawierających kofeinę i zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek. Jeśli podjęcie środków zapobiegawczych nie powstrzyma wystąpienia problemu, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć leżące u podstaw zaburzenie medyczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich przyjmowanych lekach, aby upewnić się, że wstrząs nie jest skutkiem ubocznym.
