Przestrzeganie 1200 kalorii i codzienne ćwiczenia są ogólnie bezpiecznymi strategiami odchudzania. Jednocześnie im bardziej jesteś aktywny, tym więcej energii potrzebujesz. Maksymalne zalecane tempo odchudzania wynosi 2 funty na tydzień, chyba że lekarz zaleci inną strategię ze względów zdrowotnych. W rezultacie zdrowe odżywianie jest procesem indywidualnym i zależy od znalezienia właściwej równowagi ograniczenia kalorii i ćwiczeń fizycznych dla twoich potrzeb.
Dieta
Podczas gdy 1200 kalorii może wystarczyć do zaspokojenia potrzeb żywieniowych, inne czynniki, takie jak głód i poziom aktywności, odgrywają rolę w potencjale utraty wagi. Jeśli jesteś głodny po diecie 1200 kalorii, Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zaleca zwiększenie spożycia kalorii o 100 do 200 kalorii. Dopóki utrzymujesz deficyt kalorii, co oznacza, że spożywasz mniej kalorii niż potrzebujesz do utrzymania wagi, nadal będziesz tracić na wadze.
Efekty ćwiczeń
Aby spalić 300 kalorii dziennie, potrzeba około godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 30 do 45 minut ćwiczeń o dużej intensywności. Kiedy zwiększasz poziom swojej aktywności, twoje potrzeby energetyczne również rosną. Nawet jeśli 1200 kalorii działa dobrze w mniej aktywnych czasach, może okazać się, że potrzebujesz więcej kalorii, aby osiągnąć sytość, gdy przestrzegasz rygorystycznego schematu ćwiczeń. To prawda, że utrata masy ciała wymaga pewnej samodyscypliny, ale musisz także szanować sygnały swojego ciała i dokonywać niezbędnych korekt. W przeciwnym razie możesz przedwcześnie porzucić cele utraty wagi.
Potrzeby energetyczne
Aby ustalić, czy dieta 1200 kalorii w połączeniu z codziennymi treningami 300 kalorii jest dla Ciebie bezpiecznym celem, weź pod uwagę podstawowe potrzeby energetyczne. Aby oszacować swoje zapotrzebowanie na energię przed uwzględnieniem w ćwiczeniach, pomnóż masę ciała przez 10, jeśli jesteś kobietą lub 11, jeśli jesteś mężczyzną. Dodaj kolejne 10 procent kalorii spalonych podczas trawienia i 20 procent, aby uwzględnić siedzący tryb życia. Pomoże to oszacować zapotrzebowanie na kalorie przed uwzględnieniem regularnych ćwiczeń. Na przykład kobieta o wadze 150 funtów potrzebowałaby 1950 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, prowadząc siedzący tryb życia.
Crunching Number
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz w wywiadzie problemy z sercem lub ortopedią. Kiedy już zaczniesz, porównaj swoje potrzeby energetyczne ze strategią odchudzania. W idealnym przypadku dzienny deficyt kalorii nie powinien przekraczać 1000 kalorii po uwzględnieniu ćwiczeń. W przypadku kobiety o wadze 150 funtów, która potrzebuje około 1950 kalorii do utrzymania wagi, dieta 1200 kalorii powoduje dzienny deficyt w wysokości 750 kalorii. Aby utrzymać się w granicach zalecanego deficytu wynoszącego 1000 kalorii, jej kalorie spalone podczas ćwiczeń nie powinny przekraczać 250 dziennie. Twoja aktualna waga jest zatem decydującym czynnikiem, czy bezpiecznie spożywać 1200 kalorii dziennie podczas spalania 300 ćwiczeń. Musisz wykonać matematykę, używając własnej wagi, aby określić, jakie są twoje potrzeby kaloryczne.
