Wiele klubów fitness i centrów fitness oferuje sauny, aby pomóc członkom zrelaksować się i odprężyć po treningu. Suche ciepło sauny zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, gdy jest bezpiecznie używane, ale może również powodować poważne szkody.
Tak długo, jak zachowujesz odpowiednie środki ostrożności i utrzymujesz nawodnienie, korzystanie z sauny po treningu może być zarówno bezpieczne, jak i kojące.
Wskazówka
Korzystanie z sauny po treningu może być kojące. Jednak przed skorzystaniem z sauny należy zachować odpowiednie środki ostrożności i zdawać sobie sprawę z zagrożeń dla zdrowia.
Jak gorąco jest?
Typowa sauna jest podgrzewana do temperatury 90 stopni Fahrenheita na poziomie stóp i 185 stopni na górze pokoju, zgodnie z Harvard Health. Jest to suchy upał z poziomem wilgotności wynoszącym około 10 do 20 procent.
W zależności od renomy sauny powietrze krąży od trzech do ośmiu razy na godzinę. University of Wisconsin School of Public Health mówi, że wykonywanie ćwiczeń i korzystanie z sauny później może pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić ból mięśni po treningu.
Mit utraty wagi
Powszechnie panującym przekonaniem o saunach jest to, że siedzenie w nich pomoże ci schudnąć. Chociaż może wydawać się logiczne, że podniesienie temperatury ciała może stopić tłuszcz, tak nie jest.
Odwodnienie stanowi ryzyko
W saunie twoje ciało poci się jako sposób na ochłodzenie się i utrzymanie stałej temperatury rdzenia. Im dłużej przebywasz w saunie, tym więcej tracisz wody. Jeśli już pocisz się po treningu, sauna może spowodować, że szybko się odwodnisz. Gdy tracisz wodę w wyniku pocenia, naczynia krwionośne rozszerzają się, a ciśnienie krwi spada.
Po pewnym czasie twoje ciało nie może się już właściwie ochłodzić, a temperatura wewnętrzna zacznie rosnąć. Według Północnoamerykańskiego Towarzystwa Sauny, niektórzy sportowcy korzystali z sauny, aby szybko schudnąć przez pocenie się, co w niektórych przypadkach doprowadziło do udaru cieplnego, a u innych nagłe zgony sercowe.
Jak być bezpiecznym
Pij dużo wody po treningu i przed wejściem do sauny, aby zapobiec odwodnieniu. Daj swojemu ciału czas na ochłodzenie się przed treningiem i poświęć maksymalnie 15 minut w upale.
Opuść natychmiast, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub mdłości, i korzystaj z sauny tylko z innymi osobami na wypadek przegrzania i konieczności pomocy. Jeśli korzystasz z publicznej sauny, noś obuwie prysznicowe i weź ręcznik, aby zapobiec narażeniu na zakażenie grzybicze.
W przeglądzie korzyści zdrowotnych kąpieli w saunie Mayo Clinic stwierdziła, że korzystanie z sauny może być korzystne dla osób ze stabilną chorobą sercowo-naczyniową.
Jednak kobiety w ciąży, cierpiące na choroby serca, niekontrolowane nadciśnienie lub padaczkę lub przyjmujące antybiotyki, stymulanty lub środki uspokajające nie powinny korzystać z sauny, chyba że uzyskają poradę od lekarza. I nigdy nie zaleca się korzystania z sauny pod wpływem alkoholu.
