Jeśli chodzi o trendy w ćwiczeniach, trzeba puchnąć, jeśli chcesz poznać fakty. Bieżnie są popularnym tematem wśród biegaczy, zarówno ze względu na ich zalety, jak i słabości. Bieganie na bieżni wiąże się z kilkoma problemami w porównaniu z innymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak nieco nienaturalny wzór biegania. Mimo to bieżnie stanowią skuteczny sposób na solidne ćwiczenia kardio bez większego ryzyka kontuzji.
Dobre wieści
Bieganie na bieżni jest powszechną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla osób na każdym poziomie sprawności. Według American Heart Association powinieneś starać się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie tak często, jak to możliwe. Bieżnie oferują łatwy i stosunkowo bezstresowy sposób spalania kalorii, zmniejszania stresu i radzenia sobie z chorobami przewlekłymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. Nigdy nie musisz się martwić o warunki otoczenia wpływające na rutynę ćwiczeń, jeśli korzystasz z bieżni w pomieszczeniu.
Złe wiadomości
Entuzjaści biegania na świeżym powietrzu mogą przestrzec Cię przed bieżniami, ponieważ stanowią one nienaturalny sposób poruszania się. Ponieważ gumowy pasek zasadniczo wyciąga stopy spod ciebie podczas biegu, nie musisz się tak mocno odsuwać, aby wytworzyć pęd do przodu. Wpływa to na twój chód i wzór uderzenia stopy, co może wpływać na twoje stawy, jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania z naturalnym chodem na zewnątrz. Ogólnie rzecz biorąc, badania nie przynoszą rozstrzygnięcia, jeśli chodzi o ustalenie, czy bieżnie są lepsze dla stawów niż bieg na bieżni.
Optymalne nachylenie
Chociaż bieganie na bieżni może nie być idealnym sposobem na bieg z odpowiednią formą lub rytmem, możesz dokonać kilku korekt, aby zasymulować bardziej naturalny wzorzec biegu. Nieznaczne zwiększenie nachylenia do 1 procent zwiększy wysiłek i bardziej reprezentuje bieganie na świeżym powietrzu. Ponadto skupienie się na dobrej postawie poprzez utrzymanie górnej części ciała prosto i wylądowanie stopami bezpośrednio pod środkiem ciężkości sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo na pasku.
Mieszając to
Bez względu na to, gdzie zdecydujesz się biegać, powtarzające się uderzenia powierzchni bieżnej na kostki, kolana i biodra będą się z czasem sumować, prowadząc do urazów od stresu, od niewielkich obciążeń po złamania włosów. Możesz uniknąć urazów spowodowanych nadmiernym nadużyciem, po prostu mieszając swój układ krążenia. Ćwiczenia aerobowe nie ograniczają się do joggingu; możesz pływać lub popływać na rowerze, aby zmniejszyć wpływ na stawy i dać odpocząć zmęczonym stopom.
