Sztanga i hantle to dwa główne typy wolnych ciężarów. Użycie tego rodzaju oporu nie ogranicza zakresu ruchu, tak jak robi to waga. Dzięki ciężarkom Twoje ruchy bardziej przypominają ruchy z życia. Chociaż możesz wykonywać te same ćwiczenia z obu, hantle i sztanga mają swoje zalety i wady.
Brzana
Sztanga to długie, proste metalowe pręty z rękawami na końcach do utrzymywania obciążników. Dwa rodzaje sztangi są standardowe i olimpijskie. Olimpijskie sztangi mają nieco ponad 1 cal grubości na środku z 2-calowymi, obracającymi się rękawami. Mają 7 stóp długości i ważą 45 funtów. Cała długość standardowego sztangi ma grubość 1 cala. Mają od 5 do 6 stóp długości i ważą od 15 do 30 funtów. Większość standardowych sztang może wytrzymać do 200 funtów., Ale sztangi olimpijskie mogą wytrzymać obciążenie ponad 800 funtów.
Hantle
Hantle to krótkie sztangi o długości od 10 do 15 cali. Trzymasz hantle w jednej ręce. Hantle regulowane to krótkie, proste drążki z rękawami do obciążników. Są one dostępne z rękawami standardowymi, 1-calowymi lub Olympic, 2-calowymi. Długość rękawów na regulowanym hantle ogranicza wagę, którą można załadować na drążek. Hex hantle to hantle o stałej wadze, które są dostępne w 5 funtach. przyrosty, między 5 funtami. i 100 funtów.
Zalety hantli
Hantle oferują większy zakres ruchu podczas niektórych ćwiczeń. Rozważ wyciskanie na klatce piersiowej. Użycie sztangi ogranicza zakres ruchu do pionowego ruchu naciskowego, ale przy pomocy hantli możesz również połączyć ciężarki razem w górnej części ruchu, zwiększając zakres ruchu. Hex hantle są wygodne, jeśli często zmieniasz wagę, ponieważ nie musisz wsuwać i zdejmować obciążników. Hantle umożliwiają jednostronną pracę ciała, z jednej strony na raz. Jeśli twój lewy biceps jest słabszy niż prawy, możesz skupić się tylko na lewej stronie z hantlami.
Zalety sztangi
Niektóre ćwiczenia, choć można je wykonywać za pomocą hantli, są przeznaczone do wykonywania ze sztangą. Zawodnicy w podnoszeniu ciężarów, którzy rywalizują na dwóch ćwiczeniach - porwaniu i szarpnięciu - używają tylko sztang olimpijskich. Sztanga pozwalają podnieść większą wagę. Sztanga ma większą wagę niż hantle i jest bezpieczniejsza w użyciu z dużymi ciężarami, ponieważ kontrolujesz sztangę dwiema rękami, a nie tylko jedną.
