Żadne ćwiczenie nie obciąży talii i nie pozbędzie się nadmiaru tłuszczu. Jedynym sposobem na uzyskanie szczuplejszego tułowia jest utrata masy ciała za pomocą kombinacji ćwiczeń cardio, treningu siłowego i zdrowej, kontrolowanej kalorii diety. Skręty, uchwyty na deski i brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha - ale nie pomogą ci stracić pokrywającego je tłuszczu.
Strategia przycinania
Tłuszcz gromadzący się w talii jest szczególnie wrażliwy na dietę i strategie odchudzania. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które przyspieszają bicie serca i szybsze wykonywanie czynności oddechowych przez minimum 150 minut tygodniowo, to początek. Przykłady obejmują jazdę na rowerze stacjonarnym, szybki marsz lub aerobik taneczny.
Być może będziesz musiał pracować do 60 lub 90 minut dziennie, aby uzyskać maksymalne wyniki. Zbuduj chude mięśnie, aby Twoje ciało było bardziej wydajne w spalaniu kalorii przez cały dzień dzięki dwóm sesjom treningu siłowego w tygodniu. Ogranicz przetworzoną żywność, słodycze i alkohol. Jedz głównie świeże, zielone warzywa i chude białko, z umiarkowanymi porcjami orzechów, owoców i pełnych ziaren z boku.
