Niacyna lub witamina B-3 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że twoje ciało jej nie magazynuje i może wypłukać nadmiar moczu. Z tego powodu mało prawdopodobne jest, aby uzyskać zbyt dużo niacyny z samego jedzenia. Jednak dostawcy opieki zdrowotnej czasami przepisują duże dawki suplementów niacyny dla określonych korzyści zdrowotnych, a te suplementy mogą powodować działania niepożądane. Ze względu na ryzyko poważnych skutków ubocznych bardzo wysokich dawek niacyny nigdy nie przekraczaj zalecanej górnej granicy bez nadzoru lekarskiego.
Dopuszczalne górne limity
Dzienna zalecana dieta niacyny dla chłopców w wieku 14–18 lat wynosi 16 mg, podczas gdy dziewczynki w tym samym wieku potrzebują 14 mg, zauważa dr Jane Higdon z Linus Pauling Institute na Oregon State University. Dorośli mężczyźni w wieku 19 lat i starsi powinni otrzymywać 16 mg niacyny każdego dnia, a dorosłe kobiety w tym wieku powinny otrzymywać 14 mg. Jednak większość zdrowych ludzi może tolerować nieco więcej. Przeciętny dorosły powyżej 19 roku życia może tolerować do 35 mg niacyny dziennie bez działań niepożądanych. Nastolatki w wieku od 14 do 18 lat mogą spożywać do 30 mg niacyny dziennie, podczas gdy spożycie dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat nie powinno przekraczać 20 mg na dobę. Dawki wyższe niż te mogą powodować działania niepożądane.
Umiarkowane reakcje
Niacyna promuje produkcję prostaglandyn, hormonopodobnych substancji, które rozszerzają naczynia krwionośne skóry, powodując zaczerwienienie, zaczerwienienie skóry. Chociaż w normalnych dopuszczalnych granicach, nawet 30 mg niacyny dziennie może powodować zaczerwienienie skóry twarzy, rąk i klatki piersiowej u niektórych osób. Jest to szczególnie prawdopodobne, gdy zaczynasz przyjmować wysokie dawki niacyny i jeśli bierzesz suplement o natychmiastowym uwalnianiu, a nie o opóźnionym uwalnianiu. Zaczerwienienie prawdopodobnie będzie gorsze po ćwiczeniach, ekspozycji na słońce, piciu alkoholu lub jedzeniu pikantnych potraw. Inne objawy nadmiaru niacyny to sucha skóra, swędzenie, wysypka i ból głowy.
Ciężkie reakcje
Przyjmowanie 3000 mg niacyny dziennie może powodować ból brzucha, nudności, wymioty, wysoki poziom cukru we krwi i niewyraźne widzenie. Ryzyko dotyczy również uszkodzenia wątroby i żółtaczki. Uszkodzenie wątroby jest bardziej prawdopodobne, jeśli stosujesz preparat niacyny, który uwalnia niacynę w sposób ciągły. Unikaj wysokich dawek niacyny, jeśli masz zaburzenie czynności wątroby. Jeśli wątroba jest zdrowa i pacjent przyjmuje wysokie dawki niacyny na receptę, pracownik służby zdrowia może sprawdzać poziom kwasu moczowego i cukru we krwi co sześć do ośmiu tygodni, aby upewnić się, że ilość przyjmowanej niacyny nie jest szkodliwie nadmierna.
Zarządzanie objawami
Twój lekarz może przepisać wysokie dawki niacyny, aby obniżyć poziom trójglicerydów i LDL lub „złego” poziomu cholesterolu, podnosząc jednocześnie poziom HDL lub „dobrego” cholesterolu. Przy tych dawkach możliwe są działania niepożądane, takie jak uderzenia gorąca. Zażywanie suplementu niacyny po posiłku może pomóc w zmniejszeniu zaczerwienienia, zauważa internetowy podręcznik Merck dla pracowników służby zdrowia. Przyjmowanie aspiryny na 30 do 45 minut przed zażyciem suplementu niacyny to kolejny sposób na zmniejszenie zaczerwienienia.
