Wibruj swoją drogę do szczuplejszego, sprawniejszego. Po prostu przypnij się do urządzenia, które je włączy, i obserwuj, jak zmienia się twoje ciało. Ale czy to działa? Biorąc pod uwagę, że maszyny do ćwiczeń z płytami wibracyjnymi mogą być kosztowne, dobrze jest dowiedzieć się przed zakupem, czy są oszustwem.
Wskazówka
Chociaż użycie płytki wibracyjnej nie roztopi tłuszczu w ciele, może prowadzić do poprawy siły i mocy, gdy jest używana jako część programu treningowego.
Sprzęt, roszczenia
Ćwiczenia wibracyjne wykonuje się na sprzęcie, który wibruje całym ciałem od stóp do góry. Na rynku jest więcej niż jedna marka, ale wszystkie mają podobne projekty. Sprzęt wibracyjny przypomina bieżnię bez długiego pokładu: ma pionową przednią część z wyświetlaczem, elementami sterującymi i podpórką.
Tam, gdzie powinien znajdować się pas bieżni, znajduje się płyta wibracyjna. Stajesz na talerzu, gdy wibruje on 30 do 50 razy na sekundę. Ćwiczenia wibracyjne mają pomóc ci schudnąć, zwiększyć moc i elastyczność, zapobiec utracie mięśni, poprawić gęstość kości, a nawet zmniejszyć cellulit i wyeliminować toksyny z organizmu.
Skuteczność płyty wibracyjnej
Jeśli szukasz dowodu, że ćwiczenia wibracyjne roztopią funty, kompleksowe badania na poparcie, które nie istnieją. Jednak według małego badania ze stycznia 2018 r. Opublikowanego przez PLOS One całkowity wydatek energii podczas 20 minut ćwiczeń był wyższy, gdy wykonano go na platformie wibracyjnej, w porównaniu do powierzchni statycznej.
Ćwiczenia na płycie wibracyjnej mogą przynieść inne korzyści zdrowotne. Zgodnie z artykułem z sierpnia 2014 r. Opublikowanym przez Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, zastosowanie płytki wibracyjnej całego ciała poprawia wysokość skoku i wydajność sprintu.
Ponadto użycie płytki wibracyjnej podczas izometrycznego zgięcia łokcia zwiększa współkurcz mięśni wokół stawu - w tym przypadku bicepsa i tricepsa.
Przykładowy trening płyty wibracyjnej
Ludzie, którzy są w złej formie i uważani za siedzących, mogą rozpocząć ćwiczenia z wibracjami po prostu stojąc na talerzu, zginając kolana. Ma to stymulować naturalne skurcze mięśni i powodować przepływ krwi. Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń, mogą dodawać rzeczywiste ruchy podczas ćwiczeń na sprzęcie, aby poprawić efekty zarówno płyt wibracyjnych, jak i ćwiczeń.
Niektóre z ćwiczeń, które można wykonać na sprzęcie wibracyjnym, obejmują przysiady, unoszenie łydek, przednie i boczne rzuty, pchnięcia miednicy stopami na sprzęcie, leżąc plecami na podłodze, pompki obiema rękami na wibrującej platformie a także z nogami na pokładzie, zanurzeniami triceps wykonanymi z pokładu i nożycami do ćwiczeń mięśni brzucha wykonanych podczas siedzenia na pokładzie.
Opaski oporowe z uchwytami można przymocować do boków urządzenia, aby zwiększyć opór podczas ćwiczeń takich jak loki bicepsa i pionowe rzędy, oba wykonywane podczas stania na wibrującej platformie.
