Ból dolnej części pleców jest najczęstszą niepełnosprawnością związaną z pracą. Większość przypadków znika po kilku dniach - jeśli ból trwa dłużej niż trzy miesiące, uważa się go za przewlekły. Ćwiczenia o niskim wpływie, zwłaszcza chodzenie, są odpowiednimi ćwiczeniami, jeśli cierpisz na nawracający ból dolnej części pleców. Towarzyszyć chodzeniu z ćwiczeniami zaprojektowanymi specjalnie w celu poprawy siły i elastyczności pleców, które może zalecić lekarz.
Korzyści
Chodzenie wzmacnia kości i mięśnie, w tym stopy, nogi, biodra i tułów, oraz mięśnie pleców, które utrzymują cię w pozycji pionowej. Rozciąganie, a następnie chodzenie poprawi elastyczność pleców, zakres ruchu i postawę, co może pomóc w zapobieganiu przyszłym bólom pleców lub zmniejszyć ich nasilenie. Chodzenie stymuluje również uwalnianie endorfin, które zmniejszają ból pleców. Włączenie chodzenia do rutyny pomaga poprawić stabilność kręgosłupa. To ćwiczenie poprawia krążenie, pomagając pompować składniki odżywcze do tkanek i odprowadzać toksyny, które odżywiają kręgosłup.
Bezpieczeństwo
Chodzenie może powodować dyskomfort. Jeśli powoduje ból, spróbuj wykonać inną niewielką czynność, taką jak pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym lub joga. Chodź tylko po płaskich powierzchniach podczas gojenia, aby uniknąć nadwyrężenia kręgosłupa.
Technika
Kiedy idziesz, utrzymuj szybkie tempo, ale nie ćwicz do zadyszki. Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę bez zadyszki. Zacznij od powolnego pięciominutowego marszu i kontynuuj, aż będziesz chodził przez co najmniej 30 minut lub 2 mile, trzy lub cztery razy w tygodniu. Utrzymuj prawidłową postawę, aby zapobiec dalszemu urazowi pleców - wykorzystaj mięśnie brzucha do podparcia tułowia i kręgosłupa, utrzymując lekko schowany brzuch i stojąc całkowicie pionowo. Nie pochylaj się do przodu, gdy idziesz. Machaj rękami i zrelaksuj ręce. Jeśli jesteś na bieżni, unikaj używania poręczy, chyba że potrzebujesz ich do utrzymania równowagi.
Inne czynniki
Upewnij się, że rozciągasz przed ćwiczeniami. Użyj delikatnych technik rozciągania, aby rozciągnąć szyję, ramiona, biodra, nogi, ścięgna podkolanowe i kostki. Kup buty do chodzenia, które pasują prawidłowo. Twoje stopy utrzymują ciało w jednej linii i są w równowadze - źle dopasowane buty mogą prowadzić do złej postawy, napięcia mięśni i bólu pleców.
