Dieta ketonowa lub dieta ketogeniczna może być podejmowana zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Ta dieta opiera się na dużym spożyciu białka i tłuszczu, takich jak mięso, owoce morza, oliwa z oliwek, jajka i niewielkie ilości warzyw. Dzięki tej diecie kobiety mogą doświadczyć wielu korzyści zdrowotnych, w tym równowagi hormonalnej, utraty wagi, a nawet efektu przeciwstarzeniowego. Przed podjęciem tej diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może ona ograniczać odżywianie. Aby uzupełnić dietę ketogenną, należy wziąć multiwitaminę i minerał.
Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna obejmuje spożywanie tłuszczów i białek przy jednoczesnym wyeliminowaniu praktycznie wszystkich węglowodanów. Jedynymi dozwolonymi węglowodanami są warzywa, takie jak zielone sałatki liściaste, a ogólne spożycie węglowodanów musi być utrzymywane poniżej 50 g dziennie. Gdy twoje ciało zostanie pozbawione węglowodanów, przechodzi w stan zwany ketozą, w którym zarówno dieta, jak i nadmiar tkanki tłuszczowej są przekształcane w ketony w wątrobie i wykorzystywane do zasilania mózgu i mięśni. Ta dieta zmusza organizm do zaopatrywania się w tłuszcz, a nie w cukier, i niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych dla kobiet.
Korzyści hormonalne
Wysokotłuszczowa dieta ketogeniczna ma wiele zalet. Według badań opublikowanych przez National Institute of Health, kobiety na diecie wysokotłuszczowej miały wyższy poziom estradiolu, dehydroepiandrosteronu i testosteronu niż kobiety na diecie niskotłuszczowej. Hormony te są niezbędne dla zdrowia kobiet. Estradiol reguluje hormon wzrostu tkanek i narządów rozrodczych, dehydroepiandrosteron jest ważny dla zdrowia reprodukcyjnego i pamięci oraz działa jako antydepresant, a testosteron pomaga wzmocnić kości i mięśnie oraz poprawia popęd płciowy.
Utrata masy ciała
Dieta ketogeniczna jest silną dietą odchudzającą dla kobiet. Jonathan Desprospo z bodybuilding.com mówi, że główną korzyścią diety ketogenicznej jest zdolność do zmuszenia organizmu do wykorzystywania tłuszczów jako paliwa, co pomaga szybko stracić tłuszcz. Ze względu na wysokie spożycie białka dieta ketogeniczna będzie miała działanie oszczędzające mięśnie na ciele, mówi Desprospo. Oznacza to, że masa mięśniowa, niezbędna do utrzymania optymalnego metabolizmu, zostanie zachowana. Według badań opublikowanych przez „Journal of American Medical Association” kobiety stosujące dietę Atkinsa, która jest dietą niskowęglowodanową, wysokotłuszczową i białkową, straciły na wadze więcej niż te na diecie Zone, Ornish lub LEARN.
Inne korzyści
Bycie w stanie ketozy ma inne zalety dla kobiet. Według Michaela Eadesa, diety wysokobiałkowe mają działanie czyszczące nasze komórki. Z czasem nasze komórki nasycają się „śmieciową” materią białkową. Eades zapewnia, że dieta niskowęglowodanowa lub ketogeniczna odwraca to i niezbędne oczyszcza komórki, powodując działanie przeciwstarzeniowe na twoje ciało.
