Witamy w pierwszym tygodniu 10 000 kroków dziennie! Zobowiązałeś się do pozostania aktywnym poprzez drobną korektę codziennego poziomu aktywności i cieszymy się, że do nas dołączyłeś.
W zależności od bieżącego stylu życia 10 000 kroków może wydawać się nieosiągalnym celem lub czymś, co osiągasz każdego dnia przed lunchem. Tak czy inaczej, możesz skorzystać z tego wyzwania.
Jeśli obecnie siedzisz w pozycji siedzącej, po prostu skup się na codziennym chodzeniu i pracuj aż do 10.000. Jeśli już tak dużo chodzisz, kontynuuj te wysiłki i dodaj coś nowego do rutyny, aby zachować wyzwanie i zaangażowanie.
Zdobądź jak najwięcej z wyzwania 10 000 kroków dziennie
1. Zarejestruj linię bazową. Jeśli obecnie używasz krokomierza lub innego rodzaju urządzenia do monitorowania kondycji, sprawdź, ile kroków średnio wykonujesz w ciągu dnia. Jeśli nie używasz krokomierza, skorzystaj z pierwszego dnia wyzwania, aby dowiedzieć się, ile idziesz. Zapisz ten numer na koniec wyzwania, aby śledzić swoje postępy. (Rozważ to rodzaj zdjęcia „przed”).
2. Zamelduj się za pomocą trackera. W ciągu dnia spójrz na liczbę już zarejestrowanych kroków. Czy jesteś na dobrej drodze? Jeśli nie, ruszaj się! Wiele urządzeń do noszenia pozwoli ci ustawić przypomnienia o wstawaniu i poruszaniu się, jeśli siedzisz nieruchomo przez 20, 30 lub 60 minut. Jeśli korzystasz z telefonu, ustaw alarm lub powiedz sobie, że co godzinę w górnej części godziny będziesz chodził po bloku (lub podłodze budynku biurowego).
3. Właściwie użyj swojego trackera! Wiele osób inwestuje w modny, najwyższej klasy monitor fitness, aby wrzucić go do szuflady po kilku miesiącach noszenia. Jeśli zamierzasz podjąć wyzwanie, upewnij się, że Twój tracker lub telefon są naładowane i zawsze przy Tobie.
4. Ustaw dla siebie mniejsze cele. Niezależnie od tego, jaki jest twój numer początkowy, zastanów się, gdzie chcesz być na końcu tego wyzwania. Czy chcesz w końcu trafić 10 000, czy też możesz wspinać się po schodach bez zadyszki? Może trenujesz także do wyścigu? Każdego tygodnia mów sobie, że będziesz chodził trochę więcej (pod względem liczby kroków lub czasu trwania każdego marszu).
8 powodów, by chodzić więcej
Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany, że wyzwanie związane z chodzeniem może rzeczywiście pomóc Ci poprawić lub utrzymać zdrowie, rozważ te niesamowite korzyści:
- Może pomóc zmniejszyć masę ciała, BMI, procent tkanki tłuszczowej i obwód talii
- Zwiększa wytrzymałość mięśni
- Zwiększa poziom cholesterolu HDL („dobrego”)
- Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2
- Poprawia sprawność sercowo-naczyniową
- Zmniejsza fizyczne objawy lękowe związane z niewielkim stresem
- Poprawia jakość snu
- Jest to związane z lepszą wydajnością poznawczą
Jak dołączyć do wyzwania
1. Znajdź sposób pomiaru codziennych kroków. Istnieje wiele monitorów fitness, które można nosić na nadgarstku lub przypiąć do ubrania. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie urządzenia do noszenia, z których możesz skorzystać, lub nie, po zakończeniu wyzwania większość smartfonów będzie śledzić twoje codzienne kroki (oczywiście pod warunkiem, że będziesz je nosić ze sobą przez cały dzień).
2. Dołącz do LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Będziemy publikować wiele przydatnych informacji i wskazówek, odpowiadając na wszystkie pytania i łącząc cię z innymi członkami społeczności, którzy dołączają do ciebie w związku z tym wyzwaniem.
3. Opublikuj swoje postępy w grupie. Informuj resztę społeczności o codziennym chodzeniu, publikując zrzuty ekranu z aplikacji do liczenia kroków lub zdjęcia z urządzenia do monitorowania kondycji lub tego, co widziałeś podczas codziennego spaceru. Może spacerowałeś po parku w porze lunchu lub spacerowałeś w weekend. Chcemy to zobaczyć!
